10 loại trái cho chế độ ăn hàng ngày của bạn

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ năm, 22.03.2012, 09:03

Những loại trái cây tốt cho sức khỏe đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của bạn, nhưng thật khó để biết loại quả nào là tốt nhất đối với bạn.

Dưới đây là top 10 loại quả tốt nhất cho sức khỏe giúp bạn giữ dáng thon gọn và cung cấp năng lượng dồi dào cho các hoạt động của cơ thể.

1. Táo

Bạn có biết rằng nếu bạn bổ sung thêm 1 quả táo cỡ vừa vào bữa ăn hàng ngày tức là bạn đã được cung cấp thêm 3g chất xơ? Cơ thể bạn phải được bổ sung 20 – 30g chất xơ mỗi ngày, và chỉ cần một quả táo có thể giúp bạn dễ dàng đạt được điều đó. Hàm lượng chất xơ cao có thể giúp bạn giảm nguy cơ đau tim.

2. Chuối

Chúng ta đều biết rằng chuối là nguồn cung cấp dồi dào kali nhưng bạn có biết rằng kali đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và chức năng của cơ? Nếu bạn bổ sung thêm 1 quả chuối mỗi ngày, bạn sẽ đạt được những cải thiện đáng kể về sức khỏe.

3. Quả mâm xôi

1 phần quả mâm xôi không chỉ cung cấp cho bạn ít nhất 10g chất xơ mà chúng còn chứa rất nhiều chất chống ôxy hóa. Vậy tại sao không bổ sung quả mâm xôi vừa ngon vừa nhiều dinh dưỡng vào khẩu phần ăn của bạn!

4. Quả mơ

Loại quả này chứa hàm lượng vitamin A rất cao, cao hơn rất nhiều các loại trái cây khác. Ăn ít nhất 3 quả một ngày sẽ cung cấp đủ lượng vitamin A cơ thể bạn cần.

5. Xoài

Không chỉ cam mới chứa nhiều vitamin C và A, xoài cũng là loại trái cây chứa rất nhiều beta-carotene để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin A cần thiết trong ngày của bạn. Chúng cũng có khoảng 57mg vitamin C, điều này rất có lợi cho cơ thể và hệ miễn dịch của bạn.

6. Cam

Khi bạn bị ốm, loại nước quả nào bạn sẽ nghĩ đến đầu tiên? Nước cam phải không? Bởi đây là loại nước rất tốt cho sức khỏe với rất nhiều vitamin C và chứa lượng canxi rất lớn. Vì vậy, hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn, ăn cam tươi hay uống nước cam đều tốt cho sức khỏe của bạn.

7. Đu đủ

Loại quả này không những ngon miệng mà chỉ cần 1 cốc đu đủ thôi đã đủ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều vitamin C và 2,5gr chất xơ nữa.

8. Quả anh đào

Quả anh đào chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đây cũng là một loại quả vô cùng ngon miệng. Bạn có biết rằng loại quả này còn giúp ngăn chặn ung thư ở động vật nữa không? Đây quả thực là một loại quả kì diệu mà bạn nên thưởng thức.

9. Dâu tây

Loại quả nhỏ màu đỏ này chứa rất nhiều vitamin C và bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng là 3,8gr với mỗi chén dâu.

10. Quả việt quất

Loại quả tuyệt vời này chứa nhiều chất chống ôxy hóa, giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh nhiễm trùng bàng quang. Chúng khiến cho các vi khuẩn khó bám trụ lại các thành của đường tiết niệu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu. Thật tuyệt vời phải không?

Mai Khôi

Theo SK