10 quy tắc sinh tử nếu muốn khỏe và đẹp

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ bảy, 30.07.2016, 15:07

Các loại hoóc môn như testosterone, estrogen, cortisol, leptin… đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Ảnh minh họa

Ví dụ, nồng độ cortisol cao cản trở việc giảm cân và nguyên nhân tích tụ mỡ quanh bụng. Cân bằng hoóc môn cũng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Giải pháp tốt nhất cho sự mất cân bằng hoóc môn không phải là thuốc mà chính là thói quen sống hằng ngày. Dưới đây là 10 quy tắc sống còn nếu muốn sống khỏe và đẹp, theo naturalnews.

Tăng lượng axit béo omega 3

Nghiên cứu cho thấy omega 3 có trong cá có thể giúp giảm lượng insulin trong cơ thể. Ngoài ra, omega 6 cũng quan trọng không kém omega 3. Một nghiên cứu cho thấy tỉ lệ 1: 1 với omega 3 và 6 sẽ cung cấp những lợi ích sức khỏe tối ưu.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo. Tập thể dục sẽ làm tăng nồng độ testosterone giúp xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, chỉ nên tập thể dục điều độ vì nghiên cứu cho thấy chế độ tập luyện cardio (bài tập tăng nhịp tim) quá mức có thể làm tăng nồng độ cortisol.

Giảm lượng caffeine

Theo một nghiên cứu của tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng, uống vài ly cà phê mỗi ngày ảnh hưởng đến nồng độ estrogen ở phụ nữ. Theo nghiên cứu này, uống hai tách cà phê mỗi ngày sẽ không ảnh hưởng đến hóc môn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng ít người nhận ra. Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, và do đó làm rối loạn các hóc môn khác. Nghiên cứu này cho thấy thiếu ngủ sẽ làm tăng nồng độ leptin và dẫn đến ăn quá nhiều. Cần ngủ ít nhất 8-9 giờ ngủ mỗi đêm.

Ăn các thực phẩm dinh dưỡng

Thực phẩm chế biến là nguyên nhân gây rối loạn hóc môn, vì chúng làm tăng nồng độ estrogen, làm giảm testosterone và có thể dẫn đến mất nhạy cảm insulin.

Bổ sung magiê

Magiê giúp sản xuất hóc môn khỏe mạnh. Ăn thực phẩm như hạt chia và bông cải xanh sẽ giúp tăng magiê trong cơ thể.

Tránh độc tố

Độc tố từ các loại thực phẩm chúng ta ăn và môi trường có tác động tiêu cực đến hóc môn. Hầu hết các độc tố chúng ta ăn được tìm thấy trong đồ dùng tẩy rửa, thùng nhựa, thuốc trừ sâu… Sử dụng lọ thủy tinh thay vì hộp nhựa. Và ăn trái cây và rau hữu cơ.

Nhận đủ ánh sáng mặt trời

Hầu hết chúng ta không có đủ ánh sáng mặt trời như chúng ta nên có. Phơi dưới ánh sáng mặt trời sẽ cung cấp cho bạn vitamin D và tăng nồng độ testosterone. Nên tiếp xúc nhất 30 phút dưới ánh sáng mặt trời mỗi ngày.

Dùng dầu dừa mỗi ngày

Dầu dừa chắc chắn là một trong những chất béo lành mạnh và nó giúp cân bằng chức năng tuyến giáp. Có thể dùng dầu dừa để nấu ăn hoặc thêm nó vào trà.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng đến hầu hết các hoóc môn trong cơ thể, do đó loại bỏ căng thẳng sẽ giúp rất nhiều cho sức khỏe.

Ngọc Lam/TNO