5 cách giúp cải thiện sức khỏe

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ tư, 29.07.2009, 02:07

1. Tăng cường tiêu thụ chất béo tốt. Chúng ta cần loại chất béo có trong quả óc chó, quả bơ, cá nhiều chất béo như cá hồi, cá thu, các viên dầu cá. Tiêu thụ

Bổ sung chất béo từ các loại hạt giúp cải thiện sức khỏe – Ảnh: Reuters

các loại thực phẩm này giúp cải thiện tim mạch, giảm viêm sưng khắp cơ thể và tăng cường trí não. Mỗi ngày chỉ cần dùng một nắm hạt hoặc 1-2g dầu cá.

2. Thêm màu sắc vào chế độ ăn uống. Mỗi bữa ăn nên dùng nhiều màu sắc khác nhau. Ăn các loại rau củ, hoa quả khác nhau mỗi ngày giúp bổ sung cho cơ thể nhiều loại chất chống ô-xy hóa khác nhau, qua đó giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện cơ bắp, chống lão hóa.

3. Uống 1-2 tách trà xanh mỗi ngày. Trà xanh chứa nhiều chất chống ô-xy hóa tốt cho sức khỏe được gọi là catechin, có tác dụng ngăn chặn hoạt động của tế bào ung thư cũng như kích thích việc sản sinh enzyme tăng cường hệ miễn dịch.

4. Thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày. Có chế độ ăn uống đa dạng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chọn các loại thực phẩm nhiều dưỡng chất như rau củ, đậu, hạt, ngũ cốc thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

5. Vận động thân thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ giúp bảo vệ tim. Hoặc có thể làm những việc bạn thích như làm vườn, dẫn chó đi dạo, chơi thể thao cũng giúp bảo vệ sức khỏe.

Theo TNO