7 thủ phạm giấu mặt làm bạn mệt mỏi

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ năm, 03.09.2015, 15:09

Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của chứng thiếu máu, bệnh tiểu đường… nhưng cũng có thể do bạn ăn, ngủ chưa đúng cách.

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi – Ảnh: health.clevelandclinic.org

Trang sức khỏe Cleveland Clinic đã chỉ ra những thủ phạm giấu mặt khiến bạn mệt mỏi mà có thể bạn không ngờ tới:

1. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống có nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, thực phẩm chế biến và bổ sung đường có thể làm hao tổn sức lực. Tiến sĩ – bác sĩ Brenda Powell (ĐH Washington, Mỹ) đề nghị nên chuyển sang một chế độ ăn gồm thực phẩm giàu protein – chủ yếu là cá, các loại hạt và đậu, và 8-10 phần trái cây và rau mỗi ngày.

2. Thiếu dưỡng chất

Vì nhiều lý do, nhiều người bị thiếu dưỡng chất và khoáng chất mà họ không hề biết. Để đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất cần thiết, bác sĩ Powell khuyến cáo nên uống vitamin tổng hợp và khoáng chất bổ sung.

Đặc biệt cần bổ sung xê-len – có vai trò quan trọng cho chức năng tuyến giáp và trao đổi chất; iốt – có trong muối iốt mà nếu thiếu có thể dẫn đến mệt mỏi.

3. Không ăn đủ omega-3

Cá rất giàu axit béo omega-3 nhưng hầu hết chúng ta không ăn đủ. Do đó bác sĩ Powell đề nghị dùng viên bổ sung omega-3 để đảm bảo cơ thể có đủ chất này.

4. Thiếu vitamin D

Vitamin D cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thiếu vitamin này có thể làm giảm năng lượng và trầm cảm. "Vitamin D và omega-3 rất cần thiết cho mọi tế bào trong cơ thể – bao gồm cả các tế bào não. Nếu xét nghiệm máu cho thấy nồng độ vitamin D thấp, bạn nên bổ sung ngay" – bác sĩ Powell khuyên.

5. Lượng magiê thấp

Magiê cần thiết cho việc sản sinh năng lượng trong xương và cơ bắp. Tuy nhiên hầu hết mọi người không nhận đủ khoáng chất này thông qua ăn uống. Đặc biệt với những người trong độ tuổi 40-50, tình trạng thiếu hụt magiê càng phổ biến. Bác sĩ Powell khuyến mọi người nên xem xét bổ sung magiê để chống mất ngủ, mệt mỏi, táo bón, đau cơ và đau khớp, lo lắng và huyết áp cao.

6. Ngủ kém

Giấc ngủ kém thường do nhiều nguyên nhân, và hay gặp ở người 40-50 tuổi. Phần lớn mọi người mất ngủ do áp lực công việc, bận bịu chăm sóc, dạy dỗ con nhỏ, lo lắng cho cha mẹ già và thiếu magiê.

Đối với phụ nữ, thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh cũng có thể gây mất ngủ do sự suy giảm progesterone. Một số trường hợp mất ngủ do dùng caffeine. Dù là lý do nào, mất ngủ đều có ảnh hưởng đến sức khỏe và gây mệt mỏi.

7. Ít vận động

Ít ai nghĩ rằng việc không vận động hoặc tập thể dục lại khiến họ mệt mỏi. Theo bác sĩ Powell, tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường năng lượng của bạn cũng như tâm trạng và sức khỏe bạn.

Trong trường hợp đã thay đổi chế độ ăn uống, ngủ đủ và tập thể dục trong vài tháng mà bạn vẫn mệt mỏi, bác sĩ Powell đề nghị bạn dùng đa vitamin B – những loại vitamin giúp cơ thể tạo ra năng lượng, đặc biệt là trong thời điểm căng thẳng; Coenzyme Q10 – giúp các enzyme sản xuất năng lượng trong tế bào. Ngoài ra, châm cứu cũng có thể có ích cho người hay bị mệt mỏi, mất ngủ, đau nhức.

Theo TTO