Lý do vì sao người Việt vẫn bị stress ngay cả trong kỳ nghỉ?

Đi nghỉ dưỡng, du lịch là để xả hơi, thư giãn hoàn toàn, nạp lại năng lượng tích cực vậy mà người Việt vẫn căng thẳng, lo lắng, điều này liệu có vô lý?

Tuy nhiên, đây chính lại là kết quả từ “Khảo sát thói quen nghỉ ngơi” của người Việt, do một trong những hãng du thuyền quốc tế cao cấp lớn nhất thế giới – Princess Cruises, hợp tác với công ty Wakefield Research thực hiện và công bố.

Nhiều người Việt bị thiếu ngủ

Theo kết quả khảo sát, thiếu ngủ là tình trạng chung của người Việt khi 2/5 số người tham gia khảo sát (37%) cho biết họ đang bị thiếu ngủ. Thời gian đi ngủ còn bị ảnh hưởng khi có khoảng 16% và 9% người Việt dùng đồ uống nóng chứa caffeine hoặc bia rượu trước khi ngủ, một số khác lại chọn thức ăn nhẹ.

Khảo sát chỉ ra rằng những món phổ biến nhất trước khi ngủ của người Việt là đồ uống nóng không có caffeine (30%), tiếp đến là dùng đồ ngọt như bánh quy hoặc bánh ngọt (21%).

Xin nghỉ phép là một trong những cách mà họ áp dụng để thư giãn và giảm stress. Tuy nhiên, khoảng 1/3 giới công sở (32%) đã không tận hưởng toàn bộ thời gian nghỉ phép trong năm qua. Những người đã có gia đình hoặc đang hẹn hò có xu hướng sử dụng tất cả ngày nghỉ phép để có được thời gian chất lượng và nhiều hơn bên người thân.

Với nguồn năng lượng vô hạn, trẻ em dường như là nguyên nhân gây ảnh hưởng một chừng mực nào đó đến các bậc phụ huynh. Khảo sát cũng cho thấy dân công sở đã có con có xu hướng dành 10 ngày nghỉ phép mỗi năm chỉ để thư giãn hoặc ngủ bù hơn là những người chưa có con.

Ông Farriek Tawfik, Giám đốc Princess Cruises khu vực Đông Nam Á cho biết nhiều người Việt ngày càng có hứng thú hơn với những chuyến hành trình bằng du thuyền vì những ưu điểm nổi bật như chỉ cần xếp và dỡ hành lý một lần, thức dậy ở một điểm đến mới vào mỗi buổi sáng trong suốt chuyến đi. Thêm vào đó, không gian nghỉ ngơi, ẩm thực, giải trí và nhiều hoạt động khác cũng nằm trong tiền vé, khiến cho trải nghiệm này càng trở nên “hợp túi tiền.”

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Là chuyên gia về giấc ngủ nổi tiếng thế giới có bằng cấp chứng nhận, bác sỹ Michael Breus cho biết bảng khảo sát nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì các thói quen giúp ngủ ngon trong kỳ nghỉ. “Giấc ngủ rất quan trọng, cho phép cơ thể nạp lại năng lượng và hồi phục sau những căng thẳng tinh thần và thể chất. Việc mất kiểm soát căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng khó ngủ,” bác sỹ Breus cho biết.

Theo bác sỹ Breus: “Hiện có rất nhiều người bị khó ngủ ngay cả trong kỳ nghỉ. Cách tốt nhất để được nghỉ ngơi đầy đủ cho dù đang ở bất kỳ nơi nào là bạn cố gắng duy trì lịch giờ ngủ nghỉ và các thói quen giống như lúc ở nhà. Tập thể dục trong kỳ nghỉ và duy trì giờ đi ngủ như thường lệ cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon vào ban đêm.”

Trong đó, duy trì giờ ngủ nhất quán là chìa khóa quan trọng. Bởi khi giữ được nhịp độ đều đặn cho giấc ngủ, đồng hồ sinh học của bạn sẽ được đồng bộ và nhờ đó cơ thể cũng sẽ tiếp tục hoạt động bình thường.

Lời khuyên của chuyên gia là không nên dùng đồ uống có cồn trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ. Vì thực tế, đồ uống có cồn khiến bạn không thể ngủ sâu, thậm chí còn bị mất nước và khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm (thường là vào nhà tắm).

Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày “tắm nắng” lúc sáng sớm sau khi thức dậy. Việc này sẽ giúp cơ thể điều hòa sự sản sinh melatonin, một loại hormone có vai trò quan trọng trong điều hòa nhịp sinh học ngủ-thức của cơ thể. Đồng hồ sinh học cơ thể của chúng ta vận hành theo chu trình 24 giờ và hoạt động tốt nhất khi được tiếp xúc với ánh sáng và bóng tối một cách đều đặn.

Cuối cùng, nên thực hành giờ “tắt nguồn.” Nghĩa là trong 20 phút đầu tiên, làm xong hết mọi việc cần phải hoàn tất trước giờ đi ngủ. Trong 20 phút tiếp theo, đi đánh răng rửa mặt và mặc đồ ngủ. Trong 20 phút cuối cùng, nằm yên lặng trên giường và thiền. Tập trung vào nhịp thở và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực trong khoảng thời gian này.

Với những gợi ý này, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành thói quen nếu áp dụng nghiêm túc trong vòng 21 ngày để tất cả trở thành ý thức và tiềm thức. Sau đó, mọi thứ sẽ diễn ra tự nhiên như hơi thở vậy./.