Đối phó chứng mất ngủ

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ hai, 02.08.2010, 09:08

Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ, và những nguyên nhân đó cũng tùy thuộc từng người. Dưới đây là 6 cách giúp bạn đối phó chứng mất ngủ. Tránh các chất kích thích thần kinh. Caffeine, cồn và nicotine là 3 chất có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ quý báu của bạn. Rất nhiều người nhạy cảm với chất caffeine, tác dụng của chất này có thể kéo dài từ 6-12 tiếng sau khi được hấp thụ vào cơ thể và điều đó khiến cho họ không thể ngủ được trong suốt thời gian dài. Do đó, nên hạn chế dùng các thực phẩm có chứa caffeine như chocolate, trà, cà phê vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Ảnh chỉ có tính minh họa – Ảnh: Jupiterimages

Hạn chế ngủ ngày. Nếu ngủ trưa khiến bạn khó ngủ về đêm thì nên hạn chế, nếu có thì cũng chỉ nên ngủ ít hơn 1 tiếng, tốt nhất là khoảng 30 phút và đừng bao giờ “ngủ trưa” sau 3 giờ chiều.

Thay đổi không gian phòng ngủ. Không gian phòng ngủ là một trong những yếu tố chính tác động đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Giữ cho nhiệt độ trong phòng luôn ở mức mát mẻ, đồng thời hạn chế ánh sáng và tiếng ồn sẽ giúp cho bạn ngủ sâu hơn. Một tấm nệm thoải mái cũng rất cần thiết cho giấc ngủ. Ngoài ra có thể nhờ đến âm nhạc hay trang trí phòng với tông màu ấm áp.

Tập thể dục. Phương pháp này giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng với điều kiện phải tập cho đúng cách. Tập aerobic rất tốt trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, đối với một vài người, tập thể dục trước khi ngủ khoảng 2 tiếng sẽ khiến cho họ… trằn trọc thâu đêm. Nếu bạn thuộc nhóm này, nên tập thể dục trong khoảng thời gian chiều tối, trước khi đi ngủ nhiều giờ. Ngoài ra, có thể tập những động tác nhẹ nhàng khác như thiền, yoga…

Cân đối dinh dưỡng. Hãy đảm bảo cơ thể bạn hấp thu đủ ma-giê và can-xi, vì cả hai chất này đều cần thiết cho giấc ngủ. Mỗi ngày bạn cần khoảng 320 mg ma-giê và 1.000 mg can-xi. Ngoài ra, những liều hormone melatonin thấp cũng có thể giúp lấy lại giấc ngủ. Nhưng bạn không nên thử những thứ này nếu đang có thai hay cho con bú. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ khi sử dụng.

Thử làm việc khác. Cho dù làm đủ mọi cách để cải thiện giấc ngủ thì cũng có lúc bạn không thể chợp mắt. Nếu bạn nhận thấy rằng mình nằm trên giường và đối mặt với trần nhà hơn 15 phút thì hãy đứng dậy, chuyển sang làm những công việc nhẹ như đọc sách báo, xem tivi hoặc đan áo. Đến khi bạn cảm thấy bắt đầu buồn ngủ thì hãy quay trở lại giường.

Cuối cùng, mất ngủ là tình trạng kéo dài, do đó nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Đừng bao giờ thay đổi nếu không thật cần thiết.

Nhật Vân (Tổng hợp từ aufeminin.com, sofeminine.co.uk)

Thanh nien