Đi bộ đúng cách

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ ba, 03.08.2010, 15:08

Những năm gần đây, đi bộ là một trong những phương thức thể dục được nhiều người lựa chọn. Nhưng đi bộ như thế nào là đúng cách và có tác dụng tốt đối với sức khỏe vẫn là thắc mắc của nhiều độc giả.

Tác dụng của đi bộ

Ảnh: shutterstock

Theo lương y Hoài Vũ, đi bộ giúp cho lưu lượng máu qua tim nhanh hơn, giảm được chứng cao huyết áp, phòng tránh tình trạng stress. Đi bộ sẽ giúp gia tăng hàm lượng HDL (là một dạng cholesterol tốt, có tác dụng bảo vệ tim). Những động tác đi bộ nhịp nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn, dẫn đến độ nhớt của máu giảm, nhờ đó không xảy ra tình trạng huyết khối… Tất cả những tác động trên góp phần làm giảm nguy hại đối với tim.

Người ta ghi nhận, những người đi bộ từ 20 giờ trong một tuần trở lên sẽ giảm tới 40% nguy cơ bị đột quỵ gây nên bởi sự đông vón máu. Mỗi ngày đi bộ khoảng 1 giờ trở lên là biện pháp tuyệt vời giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đi bộ gần như đưa tất cả các cơ bắp vào hoạt động, tạo kích thích mạnh cho toàn thân. Các cơ quan của cơ thể nhờ đi bộ mà làm việc ăn ý, nhịp nhàng với nhau hơn. Theo tính toán thì đi bộ tiêu hao 2,86 kcal/giờ/kg thể trọng. Một người nặng 50 kg, nếu đi bộ 1 giờ sẽ tiêu hao năng lượng hơn 1.400 kcal. Đi bộ tạo ra sự chuyển động toàn thân, động tác bước làm rung chuyển khối mỡ ở bụng, ở mông, đùi, và nhiều nhất là nơi vòng eo, giúp giảm lượng mỡ ở những vị trí này.

Cần đi bộ đúng cách

Đi bộ và bệnh tiểu đường, cơ xương khớp:

Người ta ghi nhận, đi bộ khoảng nửa giờ mỗi ngày sẽ phòng ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường (type II) ở những người thừa cân, béo phì. Đi bộ còn phòng ngừa loãng xương, giúp giảm đau nhức, giúp các khớp dẻo dai và phòng tránh nguy cơ thoái hóa khớp ở những người có tuổi, nhất là phụ nữ sau tuổi mãn kinh…

Thời gian đi bộ lý tưởng nhất là vào sáng sớm (lúc này không khí trong lành); và đi trong không gian thoáng đãng, sạch sẽ (tốt nhất là trong công viên). Cũng có thể đi bộ trên đường phố nhưng phải chọn nơi sạch, rộng rãi; cần khởi động trước khi đi bộ (xoay nhẹ cổ chân, gối, các khớp như vai, cổ trong chừng 5 phút). Khi đang đi bộ mà muốn dừng lại thì nên thả lỏng bằng cách đi chậm lại, tránh dừng đột ngột vì không tốt cho tim. Nên đi bộ đều đặn, thường xuyên, hạn chế bữa đi, bữa nghỉ. Trang phục mặc khi đi bộ cần thoáng mát (nếu vào sáng sớm nên có áo khoác để giữ ấm). Giày dùng cho đi bộ nên nhẹ, vừa vặn với bàn chân… bước chân không nên quá dài (độ 60-70 cm là vừa); đánh tay theo mỗi bước đi, thả lỏng tay, tránh nắm chặt bàn tay (làm huyết áp tăng); và tốc độ đi bộ thích hợp thông thường là 5 km/giờ…

Thông thường những người thường xuyên đi bộ sẽ giữ được ổn định mức trọng lượng cơ thể. Nhưng nếu đang đi bộ một thời gian dài mà đột ngột ngưng không đi nữa, ít vận động thì sẽ có nguy cơ tăng cân.

Thanh Tùng / TNO