Để có một giấc ngủ ngon

Mấy cách dưới đây sẽ giúp bạn dần trở lại với giấc ngủ ngon và những giấc mơ ngọt ngào:

– Sữa: Nếu bạn cứ trằn trọc khi nằm trên giường, hãy ngồi dậy và thử uống một ly sữa ấm. Sữa rất giàu các vi chất như tryptophan và serotonin, hai hợp chất giúp ngủ ngon và thư giãn.

Một số người cho rằng điều này thật vô ích đối với một chứng bệnh đáng sợ như mất ngủ, bởi yếu tố tâm lý mới là quyết định, nhưng số khác cho rằng một ly sữa ấm đã tạo cho họ cảm giác thoải mái, giúp họ thoát khỏi những lo lắng đồng thời mang lại giấc ngủ ngon.

– Tập luyện: Nếu muốn ngủ ngon, hãy chắc chắn rằng bạn đã luyện tập trước đó. Các chuyên gia cho rằng luyện tập 30 – 60 phút mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tạo ra những giấc ngủ ngon.

Luyện tập giúp các cơ bắp thư giãn, tinh thần cân bằng – những yếu tố rất cần để có được một giấc ngủ ngon. Nhưng cần nhớ, nên luyện tập trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể "sản xuất" đủ lượng endorphins, giúp bạn dễ dàng say giấc nồng.

– Làm mới phòng ngủ: Phong thủy là một trong những thuật mà người Trung Quốc thường áp dụng để tạo ra một môi trường sống hài hòa với năng lượng tiềm ẩn của trái đất.

Các nhà phong thủy tin rằng cách tổ chức, sắp xếp đồ đạc trong nhà ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của gia chủ. Để có một giấc ngủ chất lượng, màu sắc của cửa, tường và trần nhà phải tạo cảm giác dễ chịu. Không bao giờ được để đầu hay chân hướng ra phía cửa. Hãy nhớ rằng giường ngủ chỉ là chốn để ngủ.

– "Căng rồi hãy chùng": Có cách khác để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn? Hãy làm căng tất cả các cơ và rồi dần dần thả lỏng, thư giãn, bắt đầu từ chân và kết thúc là các cơ ở mặt. Nhớ là kết hợp cùng với hơi thở chậm và sâu khi thực hiện bài tập. Bạn sẽ thấy cơ thể dần tĩnh tại, sẵn sàng bước vào thiên đường của những giấc mơ.

– Dùng thuốc: Thiếu ngủ có thể dẫn tới suy kiệt năng lượng, thiếu động lực, ủ rũ, không nhanh nhẹn, hoạt bát trong công việc, học tập… Vậy nên Để có một giấc ngủ ngon nếu như bạn đã áp dụng tất cả các cách mà không mang lại kết quả mong muốn thì còn một cách cuối cùng, đó là dùng thuốc. Tuy nhiên, hãy trao đổi kỹ với bác sĩ hay dược sĩ trước khi sử dụng nhé.