Thói quen làm hại nỗ lực giảm cân

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ sáu, 25.05.2012, 23:05

Một vóc dáng thon thả là mơ ước của nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, không ít người không thể giảm cân do những thói quen trong cuộc sống.

Thực phẩm không phù hợp. Nhiều người dựa vào các thanh ngũ cốc hoặc protein shake (protein được chế biến dưới dạng lỏng). Về lâu dài, cách thức này không hiệu quả do các loại thực phẩm này không thỏa mãn bao tử của bạn. Những thỏi phô mai hoặc sữa chua không béo kèm dâu tươi có thể là sự lựa chọn thay thế tốt.

Làm việc quá trễ. Bạn cần tập thể dục và ngủ đủ cũng quan trọng không kém. Ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi ngày làm chậm quá trình trao đổi chất và gây ra những thay đổi về hormone. Chưa hết, sự mệt mỏi có thể khiến bạn ăn nhiều.

Để duy trì trọng lượng lành mạnh cần có chế độ ăn phù hợp – Ảnh: Shutterstock

Vận động quá mức. Tập thể dục là cách thức để giảm cân nhưng điều đó không mang lại sự kỳ diệu. Chế độ ăn là yếu tố quan trọng nhất. Thay vì tập thể dục hết 7 ngày trong tuần, có thể giảm chút ít, dùng khoảng thời gian đó để nạp rau tươi và lập kế hoạch ăn uống hợp lý hơn.

Phụ thuộc rau trộn. Ăn nhiều rau quan trọng đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, rau trộn thường thiếu carbohydrate, vốn có thể khiến bạn cảm thấy mau đói hơn. Thêm gạo lức và đậu trong tô rau trộn; dùng thêm chén súp hoặc chiếc bánh sandwich là một sự lựa chọn tốt hơn.

Ăn quá trễ. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người hạn chế ăn trễ. Thực tế, nạp 70% lượng calorie được khuyến nghị mỗi ngày trước bữa ăn tối và 30% còn lại trong bữa ăn là hiệu quả nhất.

Ăn một mình. Có người ăn chung chắc chắn giúp bạn tiết chế lượng thực phẩm nạp vào. Có bằng chứng chứng minh điều này đúng với phụ nữ.

Không chia nhỏ bữa. Có thể tốt hơn nếu giảm lượng thức ăn trong các bữa ăn chính và ăn chút ít vào giữa các bữa ăn. Cơ chế trao đổi chất của bạn sẽ vận hành tốt hơn nếu bạn ăn sau mỗi 3-4 tiếng đồng hồ.

Không có nhật ký ăn uống. Các nhà nghiên cứu nói rằng những người duy trì nhật ký ăn uống có xu hướng giảm cân hiệu quả gấp đôi so với những người không có một cuốn nhật ký như thế. Chỉ cần viết ra những gì bạn đã ăn có thể báo động cho bạn biết bạn ăn nhiều bao nhiêu.

Không thích uống nước. Thay thế soda và nước trái cây bằng nước lọc có thể giảm đáng kể lượng hấp thu calorie.

Không ăn sáng. Bỏ bữa sáng thường xuyên, về lâu dài sẽ gây nguy hại đến sức khỏe. Nếu bạn không thích nấu ăn sớm vào buổi sáng, ăn một chút ngũ cốc nguyên chất có thể giúp bạn khởi đầu một ngày sảng khoái và duy trì trọng lượng lành mạnh.

theo TNO