Khi người cao tuổi tập… thể hình

Mặc dù đã ngoài 50 tuổi nhưng bác Nguyễn Xuân Linh ngụ ở đường Phan Xích Long, P.3, Q.Phú Nhuận với quyết định đăng ký tập thể hình ở CLB gần nhà. Với chủ trương tập cho cơ thể thêm săn chắc và khỏe mạnh, nhất là giảm bớt vòng bụng khá to nên bác chỉ tập những động tác nâng tạ nhẹ nhàng. Tuy nhiên, do thiếu kinh nghiệm nên mấy ngày đầu người bác đau nhức ê ẩm. Đây cũng là nỗi khổ sở của anh Lê Trung Hiếu nhà ở chung cư Phạm Viết Chánh, P.19, Q.Bình Thạnh sau mấy ngày vào tập tạ ở CLB thể hình trên đường Xô Viết Nghệ Tĩnh. Tuy tuổi đã ngoài 40 nhưng đây là lần đầu tiên, anh Hiếu mới chạm ngõ với bộ môn thể hình. Do có sức khỏe nên anh thường chọn những bài tập nặng không thua kém gì thanh niên trong độ tuổi 20. Những lần do quên khởi động trước khi tập, anh còn bị trật khớp gối phải ngưng mấy ngày.

Anh Phạm Xuân Thảo – Chủ nhiệm CLB Thể hình 89 Q.Phú Nhuận cho biết: “Tập thể hình chỉ phù hợp với thanh niên ở độ tuổi 20 đến 30. Đây là thời điểm chiều cao của cơ thể đã bắt đầu ổn định. Về mặt lý thuyết thì khi cơ thể con người bước vào tuổi dậy thì là đã có thể tập được. Vấn đề chính là bạn tập với mục đích gì: Thi đấu hay làm đẹp, phát triển cơ bắp hay giữ gìn sức khỏe? Tuy nhiên, không phải người nào cũng có cơ hội may mắn đến với CLB thể hình ở độ tuổi này”.

Anh Hiếu tâm sự: “Trước đây, tôi cũng rất thích tập thể hình nhưng do công việc bận rộn, hơn nữa muốn có chỗ tập bài bản thì phải đi xa. Còn bây giờ công việc rảnh rang hơn và gần nhà đã có mấy CLB thể hình hoạt động nên điều kiện tập rất thuận lợi”. Anh Thảo đưa ra lời khuyên, người cao tuổi nên lượng sức khi tập các bài tập thể hình. Đối với người trẻ tuổi, nếu tập với thời gian nhiều và cường độ mạnh thì không sao, nhưng đối với người lớn tuổi thì phải dè chừng cẩn thận.

Không chỉ phụ thuộc vào giới tính, lứa tuổi mà bộ môn thể hình còn phải chú ý tới cả quá trình hoạt động thể thao trước đó. Nếu người nào chưa quen thì phải tập nhẹ nhàng, từ từ từng bước một. Riêng những người lớn tuổi cao huyết áp hay bệnh mạch vành thì phải có chế độ tập riêng và cần có BS theo dõi. Những người mắc bệnh khớp, béo phì cũng nên tránh xa các động tác khiêng, nâng, đẩy vai… Dù tập kiểu gì cũng nên có thời gian khởi động trước đó. Có thể đi bộ, làm nóng cơ thể tại chỗ hay hít đất để căng cơ chậm trong khoảng 10 phút.

Theo BS. Tăng Hà Nam Anh – giảng viên Trường ĐH Y dược TP.HCM thì ngoài việc xác định mục đích tập để làm gì, người lớn tuổi nên xem thử mình thích tập bộ môn thể thao nào và môn đó có phù hợp với hoàn cảnh bản thân hay không? Tùy theo chế độ hoạt động của người lớn tuổi mà có thể tập động tác hiếu khí hay tập kháng lực. Theo BS. Nam Anh, khi người già tập kháng lực trong bài tập nâng tạ cần chú ý hít thở đúng cách như thở ra khi nâng vật nặng trong 3-4 giây và hít vào khi hạ vật nặng 5-6 giây. Người tập chỉ nên nâng trọng lượng khoảng 70% trọng lượng mà mình có thể nâng được tối đa trong một lần để không quá sức. Nếu muốn tăng trọng lượng thì chỉ nên tăng sau một tháng, đừng nên chủ quan với sức khỏe của mình. Các nguy cơ tụt huyết áp hay bị ngất xỉu là tình trạng có thể xảy ra đối với người cao tuổi tập tạ tại các CLB thể hình.

Ngọc Quang