Bí quyết ngủ ngon dù trời nóng

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ năm, 21.07.2016, 15:07

Tiến sĩ Guy Meadows – chuyên gia giấc ngủ chia sẻ 7 mẹo để giữ cho chúng ta ngủ ngon dù ngày hè nóng nực, theo Mirror.

Giữ cho đầu mát

Tâm trí bạn càng nghĩ đến cái nóng sẽ làm cho bạn càng thất vọng và bồn chồn bấy nhiêu, khiến bạn khó chợp mắt hơn. Hãy giữ cho đầu mát bằng cách nằm yên và chấp nhận nhiệt độ hiện tại trong tâm trí.

Ảnh minh họa: Shutterstock

Ra trải giường và đồ ngủ mát

Hãy chọn ra trải giường bằng cotton rất nhẹ và thoáng khí, thúc đẩy luồng không khí trong phòng ngủ. Và đồ ngủ cũng bằng chất liệu cotton cho phép làn da hít thở và không khí lưu thông.

Tìm nhiệt độ lý tưởng cho cơ thể

Con người ngủ tốt nhất trong phòng ngủ mát mẻ với nhiệt độ lý tưởng tùy thuộc vào mỗi người. Mở một cửa sổ hoặc máy quạt điện để có thêm làn gió.

Ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ

Đêm ấm hơn dẫn đến thời gian ngủ chậm, có thể khiến bạn tìm đến thức ăn gần giờ đi ngủ. Dù khi ăn sẽ giúp bạn thích thú nhưng là thứ gây khó ngủ. Để có giấc ngủ chất lượng tốt nhất, nên ăn ít nhất hai giờ trước giờ ngủ, và hạn chế rượu gần giờ đi ngủ.

Tránh uống nhiều nước

Uống một ly nước đầy trước khi đi ngủ có thể khiến bạn đi vệ sinh suốt đêm, và ảnh hưởng giấc ngủ vì phải thức dậy trong đêm để đi vệ sinh.

Tắm nước lạnh

Hãy tắm nhanh nước lạnh trước khi đi ngủ để làm mát nhiệt độ cơ thể. Tránh nước quá lạnh vì nó có thể kích thích và đánh thức bạn.

Tránh tiếng ồn

Thời tiết ấm áp khuyến khích các hoạt động ngoài trời nên sẽ phát sinh rất nhiều ồn ào, tiếng nói. Sử dụng nút tai để ngăn chặn tiếng ồn vì chúng ta cần một môi trường ngủ yên tĩnh thì mới ngủ được.

Ngọc Lam (TNO)