Bỏ thuốc lá sau 5 ngày

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ tư, 20.05.2009, 09:05

Anh Đỗ Văn Hợi (phố Nguyễn Sơn, Long Biên) hỏi: Tôi nghiện thuốc lá từ nhiều năm nay. Tôi đã quyết tâm bỏ nhưng rồi vẫn chưa thành công. Xin hỏi để bỏ được thuốc lá tôi phải làm gì?

* Theo Chương trình phòng, chống tác hại thuốc lá của Bộ Y tế, người nghiện thuốc có thể bỏ thuốc sau 5 ngày.

5 ngày trước cai thuốc: Bạn hãy liệt kê các lý do đi đến quyết định cai thuốc (viết ra hoặc nghĩ trong đầu) như: thuốc lá có hại cho sức khỏe, tốn tiền, làm gương xấu cho con cái…; tuyên bố với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp là bạn đang tiến hành bỏ thuốc và đề nghị họ giúp đỡ; dừng mua thuốc lá.

Còn 4 ngày: Bạn hãy nhớ lại khi nào và tại sao lại phải hút thuốc: buồn, căng thẳng, thèm thuốc, vui, bạn bè rủ rê…; suy nghĩ xem có cái gì khác thay thế điếu thuốc: tăm xỉa răng sau bữa ăn, cắn hạt dưa, hạt bí, ăn kẹo cao su, đi bách bộ, thể thao…

Còn 3 ngày: Bạn có thể hỏi và nói chuyện với cán bộ y tế, người đã cai thuốc tốt về kinh nghiệm cai; suy nghĩ về số tiền tiết kiệm được do không phải mua thuốc.

Còn 2 ngày: Cơn đói thuốc sẽ xuất hiện như chóng mặt, nhức đầu, ức chế, dễ nổi cáu, tức giận, bồn chồn… Bạn hãy uống nhiều nước, hít thở sâu, không ngồi lại bàn ăn lâu, cắn hạt dưa, đếm số thứ tự hoặc nhẩm lại một bài thơ yêu thích nào đó…

Còn 1 ngày: Bạn tìm mua một số thứ thay thế cho thuốc lá như hạt dưa, kẹo cao su…; vứt bỏ diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc; giặt quần áo để không còn mùi thuốc.

Ngày cai thuốc: Sáng dậy bạn nhắc lại với mọi người hôm nay là ngày mình bắt đầu cai thuốc; tạo công việc bận rộn trong cả ngày; không uống rượu, cà phê hay những thứ vẫn thường dùng với thuốc lá; hãy tạo cho mình sự hứng thú bằng một phần thưởng nào đó.

Những ngày tiếp theo bạn phải tiếp tục đấu tranh tư tưởng để quyết tâm vượt qua cơn thèm thuốc, không nghĩ đến thuốc; duy trì chế độ tập luyện thể thao, nghỉ ngơi thoải mái…

BS Nguyễn Hùng (Hà Nội mới)