Chống mệt mỏi khi “chung thân” với máy tính

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ bảy, 22.11.2008, 03:11

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4

Thời gian dài ngồi trước máy tính sẽ tạo nên các bệnh như đau xương cổ, đau xương sống thắt lưng… Mùa đông đến càng khiến những người "chung thân" với máy tính lười vận động, khiến cơ thể càng mệt mỏi

Nếu bạn thường xuyên ngồi bên máy tính liền tù tì mấy tiếng đồng hồ thì hãy cẩn thận, “bệnh máy tính” sẽ tìm đến bạn.

Ngoài ra thời gian dài “chịu đựng” tia phóng xạ sẽ khiến bạn đầu đau, hoa mắt, mất ngủ, sức miễn dịch giảm.

Một số cách đơn giản chống mệt mỏi

1. Thời gian dài ngồi bên máy tính làm cho xương cổ luôn nằm trong trạng thái mệt mỏi vì phải cúi về phía trước, cơ bắp ở sau cổ lại ở trong trạng thái thẳng, dẫn đến cơ cổ mệt mỏi, từ đó phát triển thành bệnh đau xương cổ.

phòng chống bệnh bạn có thể tập tại chỗ bằng cách đưa cổ từ trước ra sau rồi lại từ sau ra trước quay tròn theo vòng, thuận theo kim đồng hồ rồi sau đó chuyển sang chiều ngược lại.

Sau đó bạn lại làm động tác “gật đầu”, trái phải “lắc đầu”. Bạn nên chú ý động tác chậm rãi, nhẹ nhàng.

2. Sử dụng bàn phím, con chuột, trong thời gian dài làm cho cơ bắp phần vai luôn ở trong trạng thái căng thẳng, dễ chèn ép huyết quản, từ đó gây ra máu cung cấp không đủ cho toàn bộ cánh tay.

Khắc phục: Bạn hãy đứng thẳng hoặc ngồi tự nhiên, vai trái hướng về trước xoay vòng, làm 10 lần, sau đó chuyển sang vai phải.

Động tác thứ 2, bạn giơ tay trái lên ngang vai, tay phải đặt ở bên eo bụng, dướn người kéo nghiêng về bên phải và chuyển đổi ngược lại với tay phải. Làm động tác trao đổi như thế khoảng 5 lần.

Thông qua việc kéo dài dây chằng của vai, bạn sẽ giúp cơ thể cải thiện tuần hoàn máu của vai và hai cánh tay, từ đó giảm nhẹ mệt mỏi của vai.3. Ngồi ở một tư thế

quá lâu, cơ bắp của vai không có được sự hoạt động cần thiết, xương sống thắt lưng, xương chậu “chịu” áp lực trọng lượng cơ thể trong một thời gian dài nên gây ra sụn đệm cột sống giảm tính đàn hồi.

Bạn hãy đặt hai tay ở eo lưng, lắc eo theo hướng từ trái sang phải và ngược lại, làm 10 lần. Động tác này sẽ giúp tăng thêm tính mềm mại cho cơ bắp phần eo lưng, đồng thời giảm mệt mỏi phần eo.

Ngoài ra, bạn có thể làm động tác vươn vai, cách 30 phút làm 1 lần. Cách này có thể đẩy nhanh tuần hoàn máu, làm giãn cơ bắp toàn thân, “loại bỏ” căng thẳng quá độ của cơ bắp vùng lưng, chỉnh sửa lại động tác xương cột sống luôn nghiêng về phía trước, có tác dụng bảo vệ sức khoẻ rất tốt.

4. Ngồi làm việc với máy tính chân của bạn ở tư thế cong, thiếu vận động, khả năng co lại và nở ra của cơ bắp vùng chân hạ thấp, gây ra huyết dịch tĩnh mạch lưu thông không tốt.

Bạn hãy ngồi ở tư thế ngồi, mũi bàn chân chạm đất, gót chân nhún lên sau đó hạ xuống, làm đi làm lại trong vòng 30-50 lần.

Động tác này có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu trong tĩnh mạch của chân, phòng tránh căng thẳng cho tĩnh mạch chân.

Theo VTC