Để dỗ giấc ngủ

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ tư, 08.04.2009, 11:04

Các chuyên gia thuộc Trung tâm y khoa Baylor ở bang Texas (Mỹ) đã giới thiệu một số cách sau giúp dỗ giấc ngủ. Đó là:

1. Kiểm soát lượng caffeine. Nên uống cà phê vào buổi sáng và giảm dần lượng caffeine vào buổi chiều, tốt nhất là 6 giờ trước khi đi ngủ.

2. Gạt qua bên mọi lo lắng, ưu phiền. Nằm thao thức ban đêm để lo lắng về việc cơ quan, việc nhà không giúp ích gì cho bạn mà chỉ càng khiến bạn thêm khó ngủ. "Một khi đi nằm, nhiệm vụ duy nhất của bạn là ngủ", Raul Noriega, Giám đốc trung tâm trên, nói.

3. Sắp xếp lại kế hoạch tập thể dục buổi tối. Tập thể dục tốt cho cơ thể bạn nhưng tập luyện sát giờ đi ngủ có thể đem kết quả ngược lại, vì nó khiến bạn càng khó dỗ giấc ngủ hơn. Đó là vì giấc ngủ khiến thân nhiệt giảm 1 độ và nếu thân nhiệt bạn tăng do tập thể dục, nó có thể mất nhiều giờ để hạ nhiệt đủ để ngủ, chuyên gia Noriega nói.

4. Tạo lập thói quen ngủ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, thậm chí cả vào cuối tuần. Tắt tivi, nhạc, đèn để tạo không khí yên tĩnh. Và bạn có thể đọc sách một chút trước khi tắt đèn. (Theo Healthday.com)

Theo TNO