Đi ngủ vào lúc nào giúp bộ não ghi nhớ tốt nhất?

Giấc ngủ chiếm gần một phần ba cuộc đời chúng ta nhưng đáng ngạc nhiên là nhiều người trong chúng ta lại ít quan tâm đến nó. Giấc ngủ không chỉ là một cách để nghỉ ngơi khi mọi công việc quan trọng của chúng ta đã hoàn thành.

Thay vào đó, đây là một chức năng quan trọng, giúp cơ thể bạn cân bằng, ảnh hưởng đến hô hấp và điều chỉnh mọi thứ từ tuần hoàn đến tăng trưởng và phản ứng miễn dịch.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với não của bạn, với 1/5 lượng máu tuần hoàn của cơ thể được truyền đến não khi bạn chìm vào giấc ngủ. Và những gì diễn ra trong não khi bạn ngủ là một giai đoạn tái tạo mạnh mẽ, điều này rất quan trọng đối với cách thức hoạt động của trí nhớ chúng ta.

Nhà tâm lý học thế kỷ 19 Herman Ebbinghaus đã chứng minh rằng chúng ta thường quên 40% nội dung mới trong vòng 20 phút đầu tiên, một hiện tượng được gọi là đường cong lãng quên.

Nhưng sự mất mát này có thể được ngăn chặn thông qua việc củng cố trí nhớ, quá trình thông tin được chuyển từ trí nhớ ngắn hạn thoáng qua sang trí nhớ dài hạn lâu bền hơn. Sự hợp nhất này xảy ra với sự trợ giúp của một phần chính của não, được gọi là vùng hải mã.

Một trong những yếu tố chính góp phần củng cố trí nhớ là một giấc ngủ ngon. Giấc ngủ bao gồm bốn giai đoạn, giai đoạn sâu nhất được gọi là giấc ngủ sóng chậm và chuyển động mắt nhanh. Và các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ đã được chứng minh là giúp củng cố các loại ký ức khác nhau.

Trong giấc ngủ sóng chậm không phải REM, trí nhớ khai báo được mã hóa vào kho lưu trữ tạm thời ở phần trước của vùng hải mã. Giấc ngủ REM, giống với hoạt động của não khi thức, có liên quan đến việc củng cố trí nhớ thủ tục.

Dựa trên các nghiên cứu, đi ngủ ba giờ sau khi ghi nhớ các công thức và một giờ sau khi luyện tập các kỹ năng sẽ là lý tưởng nhất.

Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn thức dậy mỗi sáng với một bộ não được tái tạo, khỏe mạnh và sẵn sàng đối mặt với những thử thách phía trước.