Làm gì để phòng bệnh ung thư?

Theo những nghiên cứu khoa học, đa số những tiến trình ung thư không phải là do yếu tố di truyền định đoạt mà là sự biến đổi trong tế bào, gây ra bởi những gì mà chúng ta làm hàng ngày: những gì mà chúng ta ăn và uống, chúng ta có tập thể dục hay không và hàng loạt những lựa chọn hoặc thói quen khác trong lối sống. Theo ước tính của các chuyên gia, hơn một nửa tổng số của những ca ung thư có thể ngăn ngừa được nếu chúng ta tự săn sóc mình một cách thận trọng.

Ngoài thuốc lá, một điều tai hại khác là tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm có nhiệt lượng cao nhưng chỉ chứa ít chất dinh dưỡng, khiến cho các cơ quan trong cơ thể phải cố gắng làm việc để sử dụng hết số nhiệt lượng quá cao này, trong khi cơ thể không hoạt động đủ nhiều để tiêu thụ chúng.

Khi chúng ta tiêu thụ nhiều thức ăn chế biến và thức uống pha đường, cơ thể không tiếp nhận đủ những sinh tố cần thiết, đồng thời cơ thể phải dùng thật nhiều nhiệt lượng để cố gắng thải bỏ chúng. Nhưng nếu cơ thể không hoạt động đủ nhiều để đốt những nhiệt lượng dư thừa đó, chúng sẽ biến thành chất mỡ. Và tình trạng quá nặng cân, nhất là ở vòng eo, cũng khiến cho chúng ta có nhiều nguy cơ mắc bệnh ung thư hơn.

Bỏ hút thuốc lá: dù nếu bạn đã không thành công trong “quyết định” cai thuốc lá lần thứ nhất (hoặc lần thứ mười), hãy cố gắng thêm một lần nữa! Sau khi bỏ được thuốc lá bạn sẽ hãnh diện về ý chí của mình, bởi vì những cuộc nghiên cứu cho thấy rằng, tình trạng ghiền chất nicotine còn mạnh hơn và khó cai hơn cả khi ghiền chất ma túy cocaine.

Năng hoạt động hơn: nếu bạn đã có sẵn một chương trình tập thể dục thì thật là tốt! Hãy kiên trì theo đuổi chương trình đó và thỉnh thoảng biến cải nó để tránh sự nhàm chán. Nhưng nếu bạn chưa từng dùng tới đôi giày thể thao kể từ thời còn học trung học, thì bây giờ đã đến lúc sử dụng nó để đi bộ hoặc chạy hàng ngày. Hãy khởi động một cách khôn ngoan, thí dụ như mỗi buổi chiều đi bộ chung quanh khu phố, chạy một vài phút trong lúc dẫn chó đi dạo, rồi tiến dần dần thêm nữa.

Giảm cân: ngoài việc tập thể dục để giảm cân, hãy “yểm trợ” cho cơ thể của bạn để thải bỏ trọng lượng dư thừa, bằng cách tránh tiêu thụ những gì mà cơ thể không cần đến. Hãy đọc kỹ những thành phần ghi trên nhãn của hộp hoặc chai đựng thức ăn, thức uống và tiêu thụ chúng một cách vừa phải. Tránh ăn những chất béo bão hòa và nên dùng đường ở mức tối thiểu.

Thực phẩm lành mạnh: hãy ăn nhiều trái cây và rau để hấp thụ đủ những sinh tố và chất xơ. Hàng ngày nhớ đến những thức ăn tươi trong các bữa ăn của bạn. Ví dụ như bỏ một vài trái cây (táo, cam, chuối…) trong túi đựng thức ăn bữa trưa khi đi làm, những lúc khác trong ngày hãy ăn vặt bằng trái cây tươi hoặc khô, xào rau, để ăn khi ở nhà. Chắc chắn cơ thể sẽ “biết ơn” bạn về những thức ăn lành mạnh và bổ dưỡng này.

Thăm bác sĩ: thực hiện tất cả những điều trên đây sẽ giúp chúng ta sống lành mạnh và phòng (tránh bệnh không phải chỉ riêng bệnh ung thư mà còn cả những loại bệnh khác nữa), nhưng bạn vẫn còn cần phải thường xuyên đi “viếng” bác sĩ, để dò tìm ra sớm nếu chẳng may bạn bắt đầu mắc bệnh ung thư. Điều này có nghĩa là những phụ nữ từ tuổi 40 trở lên hãy chụp X-quang tuyến vú mỗi năm một lần, đàn ông và phụ nữ từ 50 tuổi hãy soi ruột kết định kỳ tùy theo lời khuyên của bác sĩ, phụ nữ từ tuổi 21 hãy thử nghiệm “Pap test” hàng năm, và hãy trải qua những “thủ tục cần thiết” khác nhằm sớm tìm thấy bệnh để điều trị kịp thời.