Mất ngủ vì tập thể dục buổi tối

Bên cạnh việc tập thể dục vào buổi sáng thì cũng có rất nhiều người tập thể dục vào buổi tối. Vì đây là thời gian rảnh rỗi nhất trong ngày để luyện tập, nhưng ít ai biết được rằng tập như vậy đôi khi lại có hại cho sức khỏe.

Khi vừa ăn xong, về nguyên tắc, máu tập trung ở dạ dày và ưu tiên cho cơ quan tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn. Nếu lúc đó chúng ta tập luyện và vận động, máu phải phân tán tới các cơ quan ngoại biên và các cơ, làm giảm quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, dẫn tới tiêu hóa chậm.

Ngược lại, quá trình tiêu hóa cũng ngăn cản quá trình vận động chung của cơ thể gây ra biểu hiện rối loạn tuần hoàn. Như vậy, cả việc tập luyện và tiêu hóa đều không có hiệu quả. Hơn nữa, do tác dụng của cơ học, vận động sẽ gây ra các biểu hiện ngăn trở quá trình tiêu hóa của dạ dày, lâu dần gây viêm loét dạ dày, đường tiêu hóa.

Đông y rất coi trọng thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe, thậm chí coi việc đi bộ có thể chữa được bách bệnh nhưng chưa bao giờ đưa ra lời khuyên đi bộ vào buổi tối. Bởi buổi tối là thời gian sau cả ngày lao động mệt nhọc, các cơ quan nội tạng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn đi bộ, vận động tức là đánh thức lại cơ thể và như vậy sẽ gây ra mất ngủ.

Thời điểm nào lý tưởng nhất cho việc tập luyện?

Theo các chuyên gia, thời điểm khởi động cơ thể tốt nhất là sau khi ngủ dậy. Một vài động tác thể dục hoặc đi bộ sẽ giúp đánh thức cơ thể, tạo sự lưu thông khí huyết, giúp tinh thần sảng khoái, sắn sàng cho một ngày làm việc mới.

Thời gian tập luyện giúp đạt tới đỉnh cao là 9 – 10 giờ sáng và 15 – 18 giờ chiều. Đây là thời gian nhịp độ sinh học lên cao, cơ bắp thoát khỏi sự ì, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt nên sự tập luyện dễ đạt hiệu quả hơn.

Theo afamily (Cẩm nang gia đình)