Phụ huynh cho con đủ niềm tin, sức mạnh trước những áp lực thi cử

Phụ huynh cho con đủ niềm tin, sức mạnh trước những áp lực thi cử - Audio

00:00 / 00:00

An audio error has occurred, player will skip forward in 2 seconds.

1 Phụ huynh cho con đủ niềm tin, sức mạnh trước những áp lực thi cử Audio

Trước kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 công lập, các em học sinh cần chuẩn bị tinh thần thật tốt bằng việc xác định mục tiêu và kết quả mong muốn cụ thể. Từ đó các em xây dựng kế hoạch và lộ trình rõ ràng, vận dụng tối đa các nguồn lực hỗ trợ từ xung quanh, đặc biệt là gia đình.

Đó là lời khuyên của chuyên gia tâm lý Nguyễn Thành Gia dành cho các em học sinh lớp 9 chuẩn bị bước vào kỳ thi tuyển sinh lớp 10 công lập năm 2025.

Đặt ra mục tiêu rõ ràng

Theo chuyên gia Nguyễn Thành Gia, khi học sinh chuẩn bị thi cuối cấp và chuyển cấp rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, dẫn đến “học trước quên sau”. Khi gặp phải tình trạng này, việc đầu tiên học sinh cần thực hiện là xây dựng một kế hoạch học tập khoa học, mục tiêu đầu ra và nguồn lực thực hiện rõ ràng. Việc có kế hoạch và lộ trình hợp lý sẽ giúp các em cân đối được thời gian, tránh việc dồn quá nhiều thứ vào học cùng một lúc dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo âu. Theo sau đó là có các nguồn lực hỗ trợ như gia đình, bạn bè để tiện nhắc nhở và chăm sóc khi cần thiết. Đây là việc cần phải làm trước khi học sinh rơi vào tình trạng áp lực thi cử, “học trước quên sau”.

Ngoài ra, các em học sinh cần lưu ý thêm những điểm sau: Một là ăn uống đủ chất. Việc có bữa ăn giàu dinh dưỡng và chất lượng ảnh hưởng rất nhiều đến trạng thái tinh thần và nguồn năng lượng cho mỗi người. Vì vậy, việc cung cấp các bữa ăn đầy đủ dưỡng chất và vitamin thiết yếu là việc hết sức cần thiết. Hai là có một giấc ngủ chất lượng. Dù vẫn còn nhiều tranh cãi trong việc ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến kết quả học tập của học sinh hay không nhưng hầu hết các nghiên cứu đã phần nào chứng minh vai trò của giấc ngủ đối với kết quả học tập, trí nhớ học tập của học sinh. Theo đó, việc ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng vào buổi tối và có từ 15 đến 30 phút ngủ vào buổi trưa sẽ giúp đều hòa trạng thái tinh thần và giúp tăng cường trí nhớ. Ba là hoạt động thể chất. Đây là hoạt động tập thể dục cho bộ não. Một trong những mối liên hệ chặt chẽ giúp con người có một tinh thần khỏe mạnh là việc hoạt động thể chất hằng ngày. Khi đó, các em học sinh có một trạng thái tinh thần khỏe mạnh, từ đây việc ghi nhớ và học tập sẽ tốt hơn. Bốn là thực hành chánh niệm. Chánh niệm ở học sinh có thể được hiểu đơn giản là hoạt động tập trung vào hơi thở, vào giây phút hiện tại, tạm dừng suy nghĩ về học tập hay mọi thứ xung quanh trong một thời gian ngắn. Đây là một hoạt động giúp giảm tình trạng căng thẳng tức thì và dễ thực hiện. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng đã chứng minh việc học tập ở nhóm thực hành chánh niệm có hiệu quả cao hơn so với nhóm còn lại.

Chuyên gia Nguyễn Thành Gia tương tác với các em học sinh lớp 9 trong một chương trình tư vấn tâm lý mùa thi

Ngoài những biện pháp đã được các nghiên cứu thực nghiệm chỉ ra giúp tăng cường trí nhớ và giúp kết quả học tập tốt hơn, còn một số giải pháp đơn giản khác cũng có thể thực hiện như đọc sách, chơi một vài trò chơi trí tuệ giải trí (nhưng không được quá lạm dụng)…

Chuyên gia Nguyễn Thành Gia đúc kết: “Ở mỗi người với ngưỡng chịu đựng khác nhau và kinh nghiệm trong cuộc sống khác nhau sẽ có những biểu hiện và tác động khác nhau. Vì thế, việc cần làm trước hết là chuẩn bị một tinh thần thật tốt bằng việc xác định mục tiêu và kết quả mong muốn cụ thể, từ đó xây dựng kế hoạch và lộ trình rõ ràng, kèm theo đó là vận dụng tối đa các nguồn lực hỗ trợ từ xung quanh, đặc biệt là gia đình”.

Phụ huynh hỗ trợ con vượt qua kỳ thi

“Phụ huynh hãy cho con biết rằng cha mẹ luôn là những người bạn, sẵn sàng đồng hành cùng con trên hành trình học tập (học tập cùng con, suy nghĩ cùng con, giải trí cùng con, du lịch cùng con, chia sẻ niềm vui và nỗi buồn cùng con…) và tạo cho con cảm giác an toàn, yêu thương và biết ơn để con tự tin, nỗ lực”, chuyên gia Nguyễn Thành Gia nói.

Theo chuyên gia Nguyễn Thành Gia, trong mùa thi cử, phụ huynh có thể hỗ trợ con bằng việc tạo ra môi trường gia đình lành mạnh. Cụ thể, cha mẹ nên tạo không gian thoải mái, ấm áp, đầy ắp tiếng cười để con an tâm ôn tập. Cha mẹ luôn động viên và lắng nghe, thể hiện sự ủng hộ, khích lệ con trong quá trình học tập và chuẩn bị cho kỳ thi. Lắng nghe và cảm nhận những lời chia sẻ, tâm sự, cảm xúc của con; không đặt áp lực quá lớn lên việc phải đạt điểm số cao. Đặc biệt, cha mẹ cần giúp con học tập có tự chủ, có thể hỗ trợ con về kỹ năng tự học; giúp con thiết lập kế hoạch học tập hiệu quả, chia nhỏ công việc để tránh cảm giác quá tải. Đồng thời khuyến khích con sử dụng nhiều phương pháp học tập khác nhau, như làm nhiều bài tập, tự giải đề thi. Ngoài ra, cha mẹ cần khuyến khích con tự tin, xem kết quả chưa tốt như việc tích lũy kinh nghiệm…

Phụ huynh hãy cho con biết rằng cha mẹ luôn là những người bạn, sẵn sàng đồng hành cùng con trên hành trình học tập (học tập cùng con, suy nghĩ cùng con, giải trí cùng con, du lịch cùng con, chia sẻ niềm vui và nỗi buồn cùng con…) và tạo cho con cảm giác an toàn, yêu thương và biết ơn để con tự tin, nỗ lực. Đặc biệt, phụ huynh hãy cùng con định hướng nghề nghiệp, xác định năng lực bản thân, mục tiêu và kế hoạch thực hiện.

“Đôi khi, đơn giản chỉ là việc cùng con nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa, học bài, giải trí cũng được gọi là đồng hành cùng con và cho con đủ niềm tin, sức mạnh trước những áp lực thi cử”, chuyên gia Nguyễn Thành Gia nói.

Hồ Kiều (ghi)