Phụ nữ nên uống mấy ly sữa mỗi ngày

Những thời điểm bạn thường tích cực uống sữa?
Khi mới sinh ra và còn là đứa trẻ sơ sinh, bạn đã nhanh chóng được mẹ cho uống sữa cho dù là sữa bột của trẻ sơ sinh hay bú sữa mẹ.
Khi ấy, các bà mẹ cũng thường bị ám ảnh về việc các em bé chính xác nên uống bao nhiêu sữa/ ngày để phù hợp với nhu cầu của trẻ hoặc cũng phân vân về thời điểm thích hợp để cho con uống sữa.

 

Sau khi bạn lớn thêm vài tuổi và bước vào tuổi dậy thì, bạn tiếp tục được uống sữa với kỳ vọng cho hệ xương chắc khỏe nhằm phát triển chiều cao tối ưu.
Sau một thời điểm nhất định, khi bạn đã đến tuổi trưởng thành, những thói quen uống sữa trong thời thơ ấu và trong suốt tuổi dậy thì đột nhiên biến mất. Bạn uống sữa ít hơn, một số người thậm chí không còn duy trì được thói quen dù chỉ uống 1 ly sữa/ ngày nữa, một số người lại quay sang uống sữa chua. 

Vì sao bạn nên tích cực uống sữa trở lại?
Tuy nhiên bạn nên cần phải bắt đầu uống sữa trở lại. Và bạn nên uống 3 ly sữa một ngày để sống khỏe mạnh hơn, nhất là với những phụ nữ sau khi mãn kinh. Duy trì uống sữa đều đặn sẽ giúp hệ xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa lão hóa, gãy xương và nhiều bệnh tật khác

Là phụ nữ, bạn nên uống mấy cốc sữa/ ngày?
Trong thực tế, cứ 1 trong 3 phụ nữ từ 26 tuổi trở đi sẽ có nguy cơ bị loãng xương. Vì thế uống sữa giàu canxi và vitamin D sẽ giúp ngăn chặn điều này. Trong đó canxi là thành phần chủ chốt trong việc giúp ngăn chặn loãng xương và giúp chữa nhiều bệnh tật.

Một ly sữa sẽ cung cấp cho các chị em khoảng 30% nhu cầu canxi được khuyến cáo mà một phụ nữ cần trong ngày. Do đó, nếu bạn uống 3 ly/ ngày sẽ giúp bản thân đáp ứng đủ nhu cầu can xi cần phải có.
Một ly sữa cũng sẽ cung cấp cho chị em khoảng 25% nhu cầu vitamin D bạn cần mỗi ngày. Những nghiên cứu cũng chỉ ra, vitamin D làm tăng mật độ xương khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng còn giúp duy trì huyết áp, giảm bệnh tim mạch và các bệnh về thận.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ nên uống 3 ly sữa mỗi ngày và uống liên tiếp 3 ly sữa/ ngày trong thời gian 18 tháng sẽ giúp ngăn chặn đáng kể các chất béo của cơ thể, giúp giảm cân và duy trì kích thước vòng eo.

Để có cơ thể khỏe mạnh, ngoài uống 3 ly sữa/ ngày, chị em nên bổ sung 100 mg canxi từ thực phẩm hàng ngày nữa. Đặc biệt luôn kết thân với các chương trình tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh nhất.