Tăng cường sức khỏe cho não bộ

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ ba, 13.11.2012, 14:11

Những lời khuyên đến từ các nhà khoa học giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe cho 100 tỷ nơ ron thần kinh của não bộ.

Chơi đùa và chăm sóc trẻ con: Vùng não được kích thích: Vỏ não trước trán, nơi phân tích, lên kế hoạch, và giải quyết các vấn đề. Một nghiên cứu của giáo sư Johns Hopkins đã phát hiện rằng những người chăm sóc trẻ con có vùng võ não trước trán linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Nguyên nhân là những hoạt động năng động của trẻ sẽ kích thích sự phát triển của tinh thần và thể chất giúp chuyển máu đến vùng não nhanh hơn.

Tập thể dục: Vùng não được kích thích: Vùng hippocampus, nơi hình thành các kí ức. Arthur Kramer, PhD, một nhà nghiên cứu tại đại học Illinois, đã dùng MRIs để chỉ ra rằng tập luyện thực sự làm cho vùng hippocampus của bạn tốt hơn.

Các hoạt động thể chất có thể tăng số lượng các mao mạch trong vùng và từ đó sẽ giúp các tế bào mới phát triển. Và sự cải thiện trí nhớ tuyệt vời này sẽ có được nếu như bạn tập thể dục đến toát mồ hôi ba lần một tuần.

Giữ cân nặng: Khi cân nặng đang tăng lên thì lại có phần quan trọng trong cơ thể bạn đang trở nên nhỏ hơn. Sự thực là tăng cân có thể thu nhỏ bộ não.

Trong một nghiên cứu năm 2009, khi các nhà khoa học quét não của những người lớn tuổi, kết quả cho thấy rằng những người thừa cân có mô não trung bình nhỏ hơn 4% hơn so với trọng lượng bình thường.

Và ở những người béo phì, việc mất mô não đáng kể đến mức bộ não của họ dường như già hơn 16 tuổi so với những người gầy hơn.

Giấc ngủ: Trong một nghiên cứu của Đại học California, Berkeley, ở những người mất ngủ, trí nhớ của họ đã suy giảm 10% so với những người có giấc ngủ tốt, sâu và đầy đủ.

Lý do được các nhà khoa học giải thích: những sự kiện mới vào bộ não như e-mail đến hộp thư. Và như hộp thư có thể đầy trong một ngày thì não cũng vậy. Trong giấc ngủ, não trút những dữ liệu nhận được gần đây vào lưu trữ, tạo không gian cho những thông tin mới.

Ăn thực phẩm cho não: những thực phẩm giàu B12, chất chống oxi hóa hoặc những axit béo cần thiết. Các thực phẩm được khuyên cho não bao gồm: Chuối, Cải xoăn, Cà chua, Quả việt quất, Pho mát, Sô cô la, Cá hồi, Táo, Dầu oliu, Cam…

Đào Thanh Dung (TPO)
Theo Healthy Daily