Táo bón vì hay nín

Anh M.V.T., 28 tuổi, nhà ở quận 5, TP.HCM, mắc bệnh táo bón lúc nào không hay. Anh T. là nhân viên kinh doanh, hay tiếp xúc với khách hàng, do tính chất công việc nên mỗi khi mắc đại tiện là anh phải nín, làm việc xong mới đi nhưng cũng có khi quên luôn.

Đi chợ mua nhiều rau xanh cho bữa ăn – Ảnh: N.C.T.

Bình thường thì phân xuống trực tràng sẽ kích thích gây cảm giác muốn đi ngoài. Nhưng nếu phân xuống không đúng lúc bắt ta phải nín, lâu ngày làm trực tràng quen với việc chứa phân, mất tính cảm thụ. Phân nằm tại chỗ, không được tống ra ngoài, nước bị hấp thụ, phân trở nên rắn lại và sinh ra táo bón.

Để phòng ngừa táo bón, lưu ý những thói quen sau:

– Uống đủ nước: trẻ em tuổi còn bú ngoài các bữa ăn cần uống thêm nước, tốt nhất là nước cam, chanh. Với trẻ em tuổi đi học, chú ý cho các cháu uống đủ nước. Người cao tuổi ngoài bữa ăn cần uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày; nếu sống ở những nơi khí hậu nóng có thể cần tới 2 lít nước/ngày. Người bệnh sốt cao có thể mất 3-4 lít nước mỗi ngày qua mồ hôi, sau khi hết sốt thường bị táo bón, chậm hồi phục sức khỏe. Vì vậy, khi đang sốt phải thường xuyên cho uống nước hoặc ăn các thức ăn lỏng như cháo, xúp, nước trái cây.

– Ăn đủ chất xơ: trong bữa ăn cần có rau xanh để cung cấp chất xơ, sau bữa ăn dùng thêm trái cây. Tập cho trẻ em ăn rau và trái cây từ nhỏ; trẻ từ 6 tháng tuổi cần ăn bổ sung rau nghiền nhừ lẫn với bột hoặc cháo và uống nước ép trái cây.

– Tập thói quen đi đại tiện vào giờ cố định, tốt nhất là vào sáng sớm, lúc công năng đại tràng cao nhất. Có thể uống một cốc nước lạnh vào sáng sớm để tập gây phản xạ đi đại tiện. Người cao tuổi tập xoa bóp vùng bụng dưới nhằm giúp tăng nhu động ruột. Không nên có thói quen nín đi đại tiện, khi có cảm giác mắc thì cần được giải quyết.

– Táo bón cũng có nhiều nguyên nhân, khi bị táo bón cần đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân rồi mới có cách chữa thích hợp nhất. Không nên tự tiện hay lạm dụng thuốc chống táo bón khi chưa có chỉ định của bác sĩ.