Tuy nhiên, magiê nằm trong 300 chất quan trọng nhất để cơ thể hoạt động bình thường và thiếu nó sẽ gây tác hại cho cơ thể.

Mọi người thường không nhận ra mình thiếu magiê vì các triệu chứng khó nhận biết như buồn nôn, mệt mỏi, mất cảm giác thèm ăn. Đây là những triệu chứng thường gặp khi thiếu chất hoặc dùng thuốc.

Cách tốt nhất để giảm bớt các triệu chứng này là có một chế độ ăn đa dạng các thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhất là ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt, rau xanh…

Tốp thực phẩm giàu magiê. Ảnh minh họa

Bạn không cần phải lo lắng nạp quá nhiều magiê qua thức ăn tự nhiên. Nhưng nếu dùng thuốc, bạn chỉ nên hạn chế dùng khoảng 320 mg hằng ngày cho phụ nữ trên 31 tuổi, 420 mg cho đàn ông trên 31 tuổi. Nạp trên 350 mg magiê mỗi ngày sẽ gây tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, đau bụng.

Nhiều người có nguy cơ thiếu magiê khi dùng thuốc vì thuốc thay đổi khả năng hấp thụ hoặc bài tiết magiê tự nhiên của cơ thể. Người có vấn đề tiêu hóa cũng có thể không hấp thụ magiê hiệu quả, người bị tiểu đường cũng thải quá nhiều magiê qua nước tiểu. Khi con người già đi, khả năng hấp thụ tự nhiên giảm xuống, bài tiết tăng lên.