Thiếu ngủ gây hại như thế nào?

Bạn có tin rằng ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới buồn chán, béo phì và các nguy cơ khác đối với sức khỏe bản thân cũng như ảnh hưởng tới người khác?

Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng nếu tiếp tục kéo dài tình trạng ngủ ít hơn 7 – 9 tiếng mỗi đêm thì sự thiếu ngủ sẽ có thể gây rắc rối lớn. “Thiếu ngủ sẽ làm “đảo lộn” các xúc cảm, dễ phiền muộn và cáu kỉnh. Nó cũng gây béo phì do xu hướng ăn nhiều hơn khi buồn chán.

Thử nghĩ xem đã bao nhiêu ngày bạn cảm thấy “chếnh choáng” khi lái xe tới chỗ làm hay đi đón con? Theo các chuyên gia giấc ngủ, “thiếu ngủ 18 tiếng cũng tương tự như là bị say rượu vậy. Chưa kể những ảnh hưởng khác đối với sức khỏe.

Một số nghiên cứu cho thấy chứng thiếu ngủ mãn có thể làm tăng nguy cơ bị rối loạn tâm thần, bao gồm chứng buồn chán và rối loạn lo âu. Hơn nữa, thiếu ngủ cũng có thể là 1 trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ bị bệnh huyết áp cao, tim mạch hay tiểu đường.

Vậy nếu chị em bị thiếu ngủ thì phải làm gì? Trước hết nên ưu tiên cho sjw nghỉ ngơi rồi mới bắt đầu thực hiện theo các gợi ý dưới đây:

1. Lên lịch sinh hoạt

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên nên đi ngủ và thức dậy vào 1 giờ nhất định, ngay cả những dịp cuối tuần. Điều này không có nghĩa là đi ngủ lúc nửa đêm và thức dạy lúc 4.30 sáng. Mỗi ngày dành tối thiểu 7 tiếng cho giấc ngủ.

2. Ngủ trong bóng tối

Những tiếng động, thậm chí là ánh sáng mờ từ chiếc đồng hồ hay các đồ điện tử cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các chuyên gia giấc ngủ khuyên nên chuyển hết các đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ và tắt tất cả các đèn trước khi đi ngủ.

3. Kiểm tra nhiệt độ phòng

Không chỉ tạo không gian thư giãn cho giấc ngủ bằng việc tắt hết đèn mà còn phải chú ý tới nhiệt độ phòng. Phòng quá nóng cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Mặc quần áo thoải mái khi ngủ.

4. Thư giãn 1 tiếng trước khi ngủ

Đừng làm việc đến tận đến trước khi đi ngủ mà hãy dành giờ để thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như là đọc sách hay ngâm mình trong nước ấm.

Nếu thường xuyên làm những việc này các buổi tối thì đó sẽ là tín hiệu thông báo cho não bộ biết rằng cơ thể sắp đến lúc được nghỉ ngơi hoàn toàn.

5. Chú ý đến đồ ăn thức uống

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng không nên ăn uống những thực phẩm chứa cafein hay chất cồn sau 17h .

Tương tự, không nên ăn tối muộn vì như thế cơ thể sẽ phải “bận rộn” với việc tiêu hóa thức ăn thay vì ngủ.

Thêm vào đó nên bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc gần với thời gian đi ngủ vì chất nicotin trong thuốc lá cũng như trong cà phê là tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ.

6. Đừng tập thể dục sát với giờ ngủ

Các chuyên gia sức khỏe cho biết: nên tập thể dục nhưng không nên tập quá gần giờ đi ngủ. Tốt nhất là nên tập trước khi ngủ khoảng 3 tiếng.

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng rất có hại cho cuộc sống, đặc biệt là khi nó “ngăn” không cho bạn được nghỉ ngơi. Vì thế, hãy để stress sang một bên trước khi lên giường ngủ bằng cách trò chuyện với người thân, đi dạo, chấp nhận thực tế và áp dụng một số liệu pháp như mát xa để cơ thể được thư giãn, trước khi chìm vào giấc ngủ.

8. Loại trừ nguyên nhân

Chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên (bệnh nhân có nhu cầu cử động phần cơ thể, nếu không được đáp ứng sẽ có cảm giác khó chịu) hay một số loại thuốc có thể gây mất ngủ. Vì thế để biết chính xác bạn bị rối loạn giấc ngủ do đâu thì cần phải tới phòng khám chuyên khoa.

9. Ngủ trưa – Rất cần cho các sản phụ

Mặc dù các chuyên gia giấc ngủ không khuyến khích ngủ ngày nhưng họ tin rằng những giấc ngủ không kéo dài quá 40 phút rất cần cho các bà mẹ mới sinh con. Nguyên do là lịch sinh hoạt của họ đang bị đảo lộn vì thế các bà mẹ cần được nghỉ ngơi.

Lưu ý là không nên ngủ nhiều hơn 40 phút bởi ngủ nhiều chỉ làm bạn thêm mệt mỏi chứ không phải là lấy lại được sinh lực.

10. Một số phương pháp khác

Một số phương pháp thay thế như xoa bóp với dầu thơm, châm cứu và mát xa có thể giúp dễ ngủ hơn. Nghe những bản nhạc êm dịu để thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Quỳnh Trang (Dan tri)

Theo SK