Thở thế nào cho đúng?

Thở ra và hít vào là hai mặt của quá trình cung cấp ô-xy cho cơ thể. Đừng vội cười khi được hỏi bạn có biết thở hay không, bởi khi thực hiện không đúng cách, không chú ý đến những yếu tố ngoại cảnh, thay vì hít vào để cung cấp lượng ô-xy mới, sạch cho cơ thể, có thể bạn đã vô tình đưa chất độc vào người. Bạn không tin ư? Hãy cùng tìm hiểu ảnh hưởng của việc thở trong từng trường hợp cụ thể.

Khi làm việc hay cả ngày chăm sóc con nhỏ, có thể bạn thường quên thở. Hậu quả là huyết áp cũng như sự căng thẳng tăng lên.

Theo một cuộc nghiên cứu của Đại học Oregon Mỹ, phương pháp thiền giúp làm chậm quá trình tiết cortisol, một loại hoóc môn cơ thể tiết ra khi bạn bị stress. Ngoài ra, những người tham gia cuộc nghiên cứu còn cho biết họ bớt nóng giận, trần cảm và mệt mỏi. Thực hiện điều này không có gì phức tạp, bạn chỉ cần bỏ ra tám phút sau giờ ăn trưa để tập một bài thiền.

Thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề nghiêm trọng của sức khỏe như ngừng thở và mất ngủ. Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng cao huyết áp.

Để nhận biết các nguy cơ mình và người thân có thể mắc phải khi ngủ, bạn hãy chú ý các dấu hiệu như ngáy khi ngủ, thở hổn hển… Nếu có bất cứ nghi ngờ nào, bạn nên đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Các hóa chất phổ biến trong sản phẩm tẩy rửa có thể góp phần làm tăng nguy cơ bệnh suyễn cho các thành viên trong gia đình bạn.

Bạn nên sử dụng chất tẩy rửa thiên nhiên từ giấm gạo, nước cốt chanh và kem đánh răng. Ngoài công dụng tẩy rửa, chúng còn đem dế hương thơm tươi mát cho không gian sống của bạn.

Khi bạn ở những nơi công cộng như khách sạn, nhà nghỉ, khói thuốc lá có thể là một vấn đề. Đừng nghĩ đốt nến thơm, mở cửa sổ sẽ giúp xua chúng ra khỏi phòng. Người hút thuốc có thể để lại chất gây ung thư trên thảm, drap trải giường. Do đó, bạn hãy đề nghị đổi phòng khác nếu thấy không khí không trong lành và nhiều khói thuốc.

Khi tập thể thao càng thở gấp, bạn càng ra nhiều mô hôi?

Thở đúng cách sẽ giảm nguy cơ vọp bẻ và thở gấp, những dấu hiệu cho thấy lượng ô-xy vào phổi bị thiếu. Để lượng ô-xy vào phổi đầy đủ, bạn cần phải luyện để thở ra tất cả khí thải trước khi hít ô-xy vào. Muốn như vậy, bạn phải chụm môi để thở như lúc thổi một ngọn nến.

Trong lúc đó, bạn hóp bụng để đẩy tất cả khí ra ngoài. Khi hít vào, bạn hãy thư giãn cơ bụng và dùng mũi hít sâu vào, giúp mở cơ hoành để ô-xy có thể vào đầy trong phổi. Bạn có thể truy cập ChiRunning.com để tìm hiểu thêm các kỹ thuật thở.

Theo Tiếp thị & Gia đình