“Thời gian biểu” trong phòng tắm tốt cho sức khỏe

Thời gian đánh răng, rửa mặt, tắm rửa, vệ sinh quá lâu hay quá chậm cũng có những bất lợi đối với sức khỏe. 

Chúng ta thường có xu hướng đánh răng, rửa mặt… quá nhanh hoặc quá chậm. Vậy thời gian chuẩn xác nhất của mỗi hành động đó là bao lâu?
Dưới đây là câu trả lời dành cho bạn.

Các hoạt động vệ sinh (tiêu, tiểu): 10 phút
Các chuyên gia chỉ ra rằng do sự khác biệt cá nhân thì thời gian chính xác mà thời gian mỗi người đi vệ sinh không giống nhau, nhưng nhìn chung đều trung bình trong vòng 10 phút. Việc kéo dài hay rút ngắn nhanh chóng đều ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, chẳng hạn như thói quen đọc trong nhà vệ sinh nếu kéo dài sẽ tác động xấu đến niêm mạc ruột, dẫn đến táo bón, trĩ và các bệnh khác. 

Rửa tay: Ít nhất 1 phút
Để có hiệu quả, thao tác rửa tay tưởng như đơn giản cũng phải có những tuân thủ sau đây: Thứ nhất, rửa dưới vòi thay vì rửa trong chậu. Thứ hai, thời gian rửa tay không nên ít hơn 1 phút, chà xát xà phòng hoặc chất tẩy rửa không ít hơn 30 giây. Thứ ba, khi rửa tay cần chú ý tới các khớp xương và các khu vực khác dễ tiếp xúc với tác nhân gây bệnh như móng tay, ngón tay, vị trí đeo nhẫn… Thứ tư, để ngăn chặn việc tái nhiễm một lần nữa với nguồn ô nhiễm, bạn nên đánh dấu vị trí mở van nước bằng bọt xà phòng khi chà xát, sau đó thì rửa hai bàn tay với nước và dùng bàn tay vục nước lên để rửa ở vị trí mở van rồi mới tắt vòi nước.
Đánh răng: 3 phút
Nếu đánh răng trong thời gian quá ngắn thì thao tác đánh răng không thể phát huy vai trò của nó. Mỗi khi bạn chải răng, thời gian tốt nhất là trong khoảng 3 phút. Môi trường fluoride với nồng độ cao giúp cải thiện bề mặt răng, chống sâu răng và phòng ngừa các bệnh về răng hiệu quả.

Nghiên cứu của trường Đại học Newcastle, Vương quốc Anh cho thấy, nếu không nhúng bàn chải có kem đánh răng trong nước mà chải trực tiếp lên răng tròng vòng 30 giây, sau đó mới nhúng sạch và tiếp tục chải răng sẽ cho kết quả làm sạch tốt hơn. Ngoài ra, thay đổi tay khi đánh răng cũng giúp làm sạch được nhiều phần của răng hơn là dùng một tay để đánh răng trong suốt quá trình chải răng.

Các bước rửa mặt bao gồm: Làm sạch chung, massage, làm sạch và rửa sạch da với sữa rửa mặt có thể lâu hơn một chút nhưng thời gian 3-5 phút là thích hợp. Đối với da khô thì thời gian ngắn hơn. Rửa mặt đúng cách sẽ giúp chị em có được làn da ẩm và sạch, đồng thời giảm nếp nhăn hiệu quả hơn.
Ngâm chân nước nóng: 15-30 phút
Nhiều người có thói quen ngâm chân trong nước nóng, nhất là ngâm nước thảo dược để nuôi dưỡng đôi chân ngọc ngà và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên các bác sỹ lưu ý,thời gian ngâm nếu kéo dài sẽ bất lợi, đặc biệt là với người cao tuổi dễ bị các triệu chứng đau thắt ngực, đánh trống ngực. Nhiệt độ nước cũng không nên quá nóng, khoảng 40 ℃ là thích hợp và thời gian ngâm chân chỉ nên giới hạn trong khoảng 15-30 phút.

Giặt đồ lót: 5 phút

Các chuyên gia cảnh báo việc giặt đồ lót không nên quá nhanh chóng, tốt nhất nên kéo dài ít nhất là 5 phút. Đó là khoảng thời gian cần thiết để bạn có thể làm sạch khuẩn, tiêu diệt hiệu quả các vi khuẩn E.coli, tụ cầu và các chất có hại khác. Thỉnh thoảng cần phải giặt đồ lót với nước sôi hoặc khử trùng với chất khử trùng để ngăn chặn vi khuẩn lây nhiễm chéo.
Tắm bồn: 20 phút, tắm vòi hoa sen 10-15 phút
Các nghiên cứu khử trùng clo đã chỉ ra rằng sử dụng nước máy chứa clo để tắm trong khoảng thời gian dài có thể gây kích ứng đường hô hấp, gây bệnh. Ngoài ra, thời gian tắm quá lâu có thể làm giảm việc cung cấp máu tới não, dễ dàng dẫn đến thiếu máu não cục bộ và gây choáng hoặc đột quỵ. Đặc biệt là với những người cao tuổi dễ gây ra thiếu máu tim cục bộ, tình trạng thiếu oxy, dẫn đến co thắt động mạch vành, huyết khối, và thậm chí gây ra loạn nhịp tim nghiêm trọng và đột tử. Thời gian chính xác mà bạn nên tắm bồn là 20 phút, tắm vòi sen là khoảng 10-15 phút.