Thử tập 5 thói quen này vào ban đêm để giảm cân

Có nhiều người cho rằng tập thể thao quá gần với thời gian đi ngủ buổi tối sẽ không tốt. Nhưng không phải vậy. Một cuộc khảo sát năm 2013 cho thấy người ta vẫn có thể ngủ ngon dù tập thể dục bất cứ vào thời gian nào trong ngày. 

Chuẩn bị cơm trưa cho hôm sau
Một bữa ăn ngoài hàng quán trung bình chứa hơn hai lần lượng calori bạn nên tiêu thụ trong một lần, theo khảo sát năm 2013. Nhưng sáng dậy sớm đi làm thì lấy đâu ra thời gian để chuẩn bị bữa trưa để đem theo? Vậy thì bạn hãy chuẩn bị đồ ăn trưa cho hôm sau ngay buổi tối hôm trước. 
Uống nhiều nước
Nước giúp làm sạch cơ thể. Nhưng nhằm tránh tình trạng đang ngủ ban đêm mà phải thức dậy nhiều lần để vào toilet, bạn nên ngưng uống nước trước khi ngủ một tiếng. Trên thực tế, uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, bởi cơ thể đủ nước sẽ hạn chế sự thèm ăn một cách tự nhiên. 

Uống nhiều nước giúp hạn chế sự thèm ăn Ảnh minh họa: Shutter Stock

Phòng ngủ phải tối tuyệt đối
Hoóc môn melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo màu nâu giúp đốt cháy calori hơn, theo một nghiên cứu thực hiện trên động vật được công bố hồi năm ngoái. Và cơ thể chỉ thật sự sẵn sàng sinh ra melatonin khi bạn đang trong phòng tối tuyệt đối. Việc này giúp cảm cân hiệu quả.
Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp
Từng có nghiên cứu cho thấy những người nằm ngủ ở nhiệt độ phòng 19^oC sẽ đốt cháy calori nhiều hơn 7% so với những người ngủ dưới nhiệt độ 24^oC. Con số 7% nghe có vẻ ít nhưng với những người đang cần giảm cân thì vậy là đáng kể rồi.