Thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

Thói quen ăn uống thiếu khoa học làm tình trạng căng thẳng càng trở nên nặng nề do hệ miễn dịch cơ thể bị suy yếu. Nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng và thói quen sinh hoạt điều độ, hợp lý, bạn có thể giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là một số thực phẩm có khả năng tăng cường sức đề kháng của cơ thể hiệu quả nhất.

Trái mơ: Trong thành phần trái mơ rất giàu vitamin A, chất sắt, chất đồng, carotenoids và chất chống oxy hóa. Nhờ có những dưỡng chất này, ăn trái mơ có khả năng giúp cơ thể xây dựng hệ miễn dịch và phòng ngừa một số căn bệnh ung thư nguy hiểm.

Đồ biển: Cá hồi, cá thu, cá ngừ không chỉ là những thực phẩm dễ chế biến và đem lại bữa ăn ngon miệng, chúng còn là nhóm thực phẩm có khả năng tăng cường hệ miễn dịch.

Khi ăn, dưỡng chất có trong 3 loại cá trên có khả năng gia tăng hoạt động của tế bào bạch huyết khiến hoạt động hệ miễn dịch hiệu quả hơn.

Sữa chua: Thực tế, sữa chua không trực tiếp mang lại tác dụng tăng cường hoạt động hệ miễn dịch. Tuy nhiên, nó có tác dụng tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, liên quan đến việc tăng thêm năng lượng cho hoạt động của hệ miễn dịch. Vì thế, hãy sử dụng sữa chua mỗi ngày để giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Tỏi: Có thể bạn là người không thích mùi của tỏi, nhưng chắc rằng bạn sẽ rất ấn tượng với những lợi ích mà tỏi đem lại. Đây là một nguồn năng lượng quan trọng cho hệ miễn dịch, giúp cơ thể phòng ngừa nhiễm trùng và kích thích các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả.

Bông cải xanh: Đây là loại rau với hàm lượng dồi dào các vitamin và khoáng chất, giúp vóc dáng cơ thể giữ được vẻ cân đối và khỏe mạnh. Bông cải xanh là một trong những thực phẩm có khả năng tăng cường hoạt động hệ miễn dịch hiệu quả nhất. Hệ dưỡng chất trong bông cải xanh rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, C, E. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, bông cải xanh còn chứa cả chất phòng chống ung thư.

Trà xanh: Một số chất chống oxy hóa được biết như catechin, có khả năng xây dựng hệ miễn dịch hiệu quả. Hãy uống 1 hoặc 2 ly trà mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa lên sức khỏe, bên cạnh việc tận hưởng những giây phút thư thái khi thưởng thức chén trà thơm phức.

Củ nghệ: Bạn nên sử dụng thực phẩm này mỗi ngày. Thực tế, nghệ không chỉ mang lại màu sắc đẹp cho những thực phẩm khác, nó còn giúp gia tăng sức đề kháng của tế bào từ đó tăng cường hoạt động hệ miễn dịch.

Ngoài những thực phẩm trên, hãy thêm vào thực đơn mỗi ngày của bạn trái cam, các loại rau lá xanh đậm, đậu nành, hành, dưa hấu, trái chanh… và cố gắng ngủ đủ giấc. Đề phòng tình trạng stress và sắp xếp thời gian tập thể dục để cơ thể được thư giãn.