Uống gì khi tập thể thao?

Đồ uống dành cho các vận động viên trung bình chứa khoảng 150 – 200 calo (cung cấp calo dưới dạng hydrat-cacbon, đôi khi là lượng nhỏ protein).

Có thể “khát” khi cần thêm năng lượng nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Một loại đồ uống nào đó sẽ giúp việc tập luyện tốt hơn hay không, phụ thuộc vào mục đích tập thể dục, năng lượng dự trữ khi bắt đầu tập luyện, loại hình tập luyện, thời lượng và cường độ tập luyện….

Nếu thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi tập luyện ngay, trong một thời gian dài và với cường độ cao mà không ăn sáng thì nên uống một thức uống gì đó để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Như thế sẽ giúp người tập đỡ mệt mỏi, “dai” sức hơn. Quá trình khử nước và tiêu tốn chất điện phân cũng liên tục diễn ra khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn trong thời gian tập thể dục với cường độ cao.

Nghiên cứu của Tiến sĩ David Nieman, nhà sinh lý học về thể dục thể thao của trường ĐH Appalachian State, cho thấy: ăn nhẹ trong quá trình tập thể dục với cường độ cao và kéo dài 90 phút hoặc lâu hơn sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Còn nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng, cường độ thấp và thời gian vừa phải (đi bộ 30 phút, tập Pilate) thì không cần thiết. Tất nhiên, có thể bạn không cần thêm calo, nhưng bạn vẫn có thể cần phải bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn tập luyện trong phòng hoặc trong môi trường nóng ẩm. Vì vậy, hãy uống nước thay vì đồ uống đóng chai. Nhìn chung, chỉ khi bạn tập luyện vào buổi sáng sớm và chưa ăn gì thì bạn mới cần “nạp” thêm năng lượng khi tập luyện nhẹ nhàng.

Uống bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào lượng mồ hôi “thoát ra” (phụ nữ thường có khuynh hướng đổ mồ hôi ít hơn nam giới) và thời gian tập luyện. Lượng nước phù hợp được đề xuất là 0,4 – 0,8 lít/giờ.

Điều quan trọng là nên “nạp nhiên liệu” nếu tập luyện trong thời gian dài. Ngay cả khi bạn đang cố gắng đốt cháy calo để giảm cân, bạn vẫn nên uống một thức uống dành cho vận động viên thể dục thể thao, không chỉ là nước (bạn cũng có thể thay thế bằng cách ăn một món ăn nhẹ hay các loại thực phẩm khác và uống nước). Bạn sẽ không thể giảm cân nếu vào cuối ngày, hoặc trong một khoảng thời gian dài, năng lượng trong cơ thể không được cân bằng.