Ngừa lão hóa xương khớp

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ tư, 05.08.2015, 09:08

Sau khi bước qua tuổi 45, mật độ chất xương trong cơ thể sẽ giảm dần. Các chuyên gia sức khỏe cho biết nếu không cung cấp đủ can xi cho cơ thể và thiếu hoạt động thể chất khiến tình trạng mất chất xương càng nghiêm trọng.

Ảnh: Shutterstock

Để ngừa loãng xương, bạn cần nuôi dưỡng xương. Người lớn tuổi cần nạp đầy đủ can xi mỗi ngày để duy trì bộ xương vững chắc. Cụ thể, người trưởng thành cần khoảng 1.000 mg/ngày và ở người lớn tuổi là 1.200 mg/ngày. Ngoài ra, nên bổ sung đủ vitamin D vì chất này cần thiết cho việc hấp thụ can xi. Hạnh nhân, sữa, cá hồi, bông cải xanh và cải xoăn là nguồn dồi dào can xi.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người siêng tập thể dục sẽ chịu được những thay đổi trong xương liên quan đến tuổi già tốt hơn so với những người ít rèn luyện thể chất. Cử tạ và chạy bộ là một số bài tập hỗ trợ cơ bắp và xương.

Cố gắng bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia. Theo một nghiên cứu, hút thuốc lá làm giảm chất lượng của xương, trong khi uống rượu bia nhiều có thể gây trở ngại cho quá trình trao đổi chất can xi trong cơ thể.

Theo TNO