Sống chung với bệnh suy tĩnh mạch

Bệnh suy tĩnh mạch rất thường gặp khi nhiều nghiên cứu trên thế giới cho thấy có đến 40% dân số trưởng thành mắc bệnh ở những mức độ khác nhau. 

Suy giãn tĩnh mạch chân – Ảnh minh họa

Nếu không được quan tâm đúng mức, bệnh có thể tiến triển sang giai đoạn nặng hơn với tình trạng giãn tĩnh mạch, phù chân, thay đổi da cẳng chân và loét chân.

Lời khuyên sau đây dựa trên khuyến cáo của các hiệp hội phẫu thuật mạch máu trên thế giới, không chỉ dành cho người bệnh mà còn giúp phòng bệnh.

Trong trường hợp phải ngồi lâu (đặc biệt ngồi tàu, xe kéo dài):

– Nên mang vớ áp lực nhẹ.

– Không nên ngồi bắt chéo chân hay ngồi xổm.

– Thường xuyên xoay tròn cổ chân, duỗi thẳng và gấp ngược bàn chân.

– Đặt cẳng chân trong tư thế duỗi gối thẳng tối đa.

– Cứ sau một khoảng thời gian nhất định thì đứng lên và đi lại.

Trường hợp phải đứng lâu 
và/hoặc đứng một chỗ, cần thực hiện đều đặn những việc sau:

– Mang vớ tĩnh mạch áp lực nhẹ.

– Bước liên tục khoảng 10 bước và sau đó đứng lên – ngồi xuống vài lần bằng cách gập gối.

– Co và giãn các cơ của cẳng chân.

– Nhảy tại chỗ hoặc di chuyển trọng lực cơ thể từ chân này sang chân khác dựa trên các mũi bàn chân.

– Tránh mang vác nặng.

– Nếu nghề nghiệp của bạn cần đứng thường xuyên, nên bù trừ bằng những khoảng thời gian đi bộ vài lần mỗi ngày.

Để giúp chân dễ chịu:

– Không nên mặc quần áo, quần áo lót hay những vật dụng khác (dây nịch…) quá chật.

– Chọn giày mềm mại và thoải mái, chiều cao lý tưởng của đế giày dưới 6cm.

– Tránh tiếp xúc nhiệt ở vị trí của cẳng chân như tắm nước nóng, ngâm chân nước nóng, xông hơi…

– Buổi tối nên tưới nước lạnh lên chân, xoa bóp chân nhẹ nhàng từ bàn chân lên đến đùi, gác chân lên gối mềm cao 10 – 15cm so với mặt giường.

Chế độ dinh dưỡng:

– Chống thừa cân và cân bằng chế độ dinh dưỡng.

– Hạn chế sử dụng chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia…

– Thường xuyên uống nước.

– Tránh táo bón bằng chế độ ăn giàu chất xơ như rau củ, trái cây…

Tập những môn thể thao phù hợp:

– Nên chơi những môn thể thao giúp hồi lưu tĩnh mạch được về tim dễ dàng: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, tập gym…

– Những môn thể thao có sự vận động liên tục của cổ chân và co các cơ của cẳng chân đều được khuyến khích.

– Thận trọng khi chơi và hạn chế tập luyện các môn thể thao làm tăng trọng lực hoặc đứng tại chỗ hay va chạm mạnh như tennis, môn bóng đồng đội (bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ), lướt sóng…

– Hạn chế tối đa chơi những môn thể thao cản trở hồi lưu tĩnh mạch: như những môn thể thao cần nín thở hay có nguy cơ chấn thương (đẩy tạ, thể hình, judo, những môn thể thao đối kháng…); những môn thể thao có tư thế đứng tại chỗ hay quần áo bó chật: bắn cung, đua ngựa, bơi xuồng…

Tuy nhiên, không có môn thể thao nào thật sự bị cấm đoán, miễn là bạn tập luyện với sự cân nhắc, đều đặn hơn ngẫu hứng.

Nếu chơi một môn thể thao không phù hợp cho bệnh tĩnh mạch, bạn nên bù đắp sau đó bằng các môn thể thao có lợi cho tĩnh mạch (đi bộ, đi xe đạp, bơi lội…).