Để buổi sáng không còn uể oải

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ hai, 23.03.2015, 10:03

Đối phó với sự lo lắng, mệt mỏi vào mỗi buổi sáng không phải dễ dàng, tuy nhiên nếu biết cách, bạn vẫn có cơ hội giảm bớt sự căng thẳng ấy.

Thức dậy buổi sáng với tinh thần phấn chấn giúp cả ngày tràn đầy năng lượng – Ảnh:Shutterstock

Dậy sớm. Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn rơi vào cảm giác lo lắng nhiều hơn, vì vậy hãy thử dậy sớm vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có xu hướng bị lo âu, trầm cảm, béo phì cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, thiếu ngủ cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe, do đó hãy chắc chắn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Để thực hiện được điều này, cần xây dựng thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm để có thời gian chuẩn bị bữa ăn sáng lành mạnh. Theo các nhà khoa học, những người đi ngủ sớm luôn có làn da hồng hào và khỏe mạnh.

Tập thể dục. Đừng bao giờ tỏ ra sợ hãi khi nghĩ đến việc tập thể dục vào buổi sáng sớm, nếu biết rằng thói quen này là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm bớt sự lo lắng, thúc đẩy tâm trạng, năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Không nhất thiết phải đi bộ hoặc chạy bộ trong công viên vào buổi sáng sớm, chỉ cần thực hiện một vài bài tập đơn giản như nhảy dây, đứng lên ngồi xuống hoặc yoga ngay trong nhà cũng góp phần mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Ăn sáng lành mạnh. Việc bỏ qua bữa ăn sáng không bao giờ được khuyến khích bởi ăn uống lành mạnh vào mỗi buổi sáng giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Ngoài ra, việc lựa chọn thực phẩm trong bữa ăn sáng cũng vô cùng quan trọng, vì thế hãy khôn ngoan chọn bột yến mạch, trứng, gà rán, sinh tố trái cây hoặc bánh kết hợp thêm rau để giảm bớt nỗi lo. Theo các chuyên gia, rau xanh chứa nhiều chất diệp lục và magiê giúp giảm căng thẳng lo lắng, cải thiện sự tập trung và nâng các mức năng lượng.

Giảm lượng caffeine. Để loại bỏ sự lo lắng vào buổi sáng, hãy giảm lượng caffeine. Lượng caffeine cao làm tăng huyết áp và gây căng thẳng. Thay vì cà phê, có thể thưởng thức những ly sinh tố màu xanh lá cây hoặc một tách trà xanh. Mặc dù trà xanh có chứa một số chất caffeine, nhưng nó lành mạnh hơn so với cà phê, theo Womanitely.

Giảm lượng đường. Khi đang đối phó với sự lo lắng vào buổi sáng, rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp, nó khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ. Đường cũng có thể làm gia tăng nhanh chóng mức adrenaline, một hóc môn gây lo âu, hiếu động và mất tập trung.

Uống nhiều nước. Nếu không muốn uống sinh tố hoặc trà xanh vào buổi sáng, lựa chọn thay thế tuyệt vời nhất là uống nước lọc hoặc nước chanh. Mất nước thường dẫn đến nhiều bệnh. Vì vậy, nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, và ly đầu tiên nên được uống vào buổi sáng sớm. Theo các chuyên gia, tốt hơn hết nên thử nước chanh, bởi nước chanh không chỉ làm giảm sự lo lắng mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp việc tiêu hóa bữa ăn sáng diễn ra tốt hơn, nâng cao mức năng lượng và cải thiện sức khỏe của làn da.

Trúc Lam

(TNO)