Người cao tuổi nên duy trì rèn luyện thể dục thể thao

Tạp Chí Giáo Dục

Thứ ba, 21.04.2020, 20:04

TS.BS Thân Hà Ngọc Thể đang khám cho người cao tuổi

Người cao tuổi (NCT), đặc biệt là NCT có các bệnh nền là những đối tượng dễ bị diễn tiến nặng nếu mắc phải Covid-19. Do đó các chế độ về dinh dưỡng cũng như biện pháp giúp NCT nâng cao sức đề kháng đang được cộng đồng quan tâm.

Theo TS.BS Thân Hà Ngọc Thể – Trưởng khoa Lão – Chăm sóc giảm nhẹ, BV ĐH Y Dược TP.HCM, một trong những biện pháp quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng cho NCT là duy trì luyện tập thể dục một cách hợp lý mỗi ngày. Trong mùa dịch cần hạn chế đến nơi đông người nên thay vì tập thể dục ở công viên, NCT cần duy trì chế độ tập luyện ngay tại nhà để vừa tăng sức đề kháng, vừa phòng chống dịch hiệu quả. Theo đó, NCT nên duy trì việc tập thể dục tại nhà vào buổi sáng hoặc chiều mát khoảng 30-45 phút mỗi ngày vẫn có tác dụng tốt. Đối với những gia đình không có ban công, NCT nên tìm nơi vắng người, thoáng đãng, khoảng cách ít nhất 2m giữa mỗi người để làm giảm nguy cơ tiếp xúc với virus gây bệnh. Ngoài ra, NCT có thể làm công việc nhà đơn giản, lên xuống cầu thang, chăm sóc cây cảnh. Về đêm, NCT có thể tham khảo các bài tập xoa bóp, yoga tại giường nhẹ nhàng. Với những NCT không thể đi lại, người nhà nên hỗ trợ các bài tập vật lý trị liệu được hướng dẫn bởi các kỹ thuật viên tại BV. Các bài tập có thể đơn giản tại giường hoặc chung quanh phòng.

Bên cạnh đó, NCT cần có chế độ dinh dưỡng giàu chất đạm, bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Đối với chất đạm nên ưu tiên các chất đạm dễ tiêu hóa, có đầy đủ các acid amin thiết yếu, các loại thực phẩm giàu đạm ít chất béo như ức gà, thịt bò, cá hồi, tôm, trứng gà, sữa… Ngoài ra, để kích thích vị giác hơn, NCT có thể bổ sung các loại rau, củ, gia vị vào món ăn. Chẳng hạn, tăng cường sử dụng hành, tỏi, gừng, sả, chanh và các loại rau thơm (bạc hà, kinh giới, tía tô…) trong bữa ăn hàng ngày vì những thực phẩm này có tính kháng khuẩn cao. Việc chú ý tới khẩu vị, sở thích sẽ giúp NCT ăn ngon miệng, ăn đủ số lượng. Nếu ăn không đủ nên uống thêm các loại sữa bổ sung dinh dưỡng (từ 1-2 ly mỗi ngày). Với các vitamin và khoáng chất, tốt nhất là từ rau xanh và hoa quả tươi giúp cho hệ thống miễn dịch hoạt động tích cực và hiệu quả tối ưu (vitamin C; vitamin nhóm B, A, D…). Đối với các loại thực phẩm cần được đảm bảo an toàn thực phẩm và đảm bảo các biện pháp phòng chống dịch bệnh.

Đặc biệt, NCT nên uống đủ nước mỗi ngày giúp hỗ trợ hệ bài tiết đào thải các chất cặn bã, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn; đồng nghĩa với việc hệ miễn dịch sẽ sớm phát hiện và tiêu diệt mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể. Ngoài nước lọc, NCT có thể uống theo sở thích các loại nước trái cây, sữa, tuy nhiên cần tránh đồ uống có chất kích thích như cà phê, bia rượu… Trong trường hợp bị sốt, cơ thể NCT rất nhạy cảm với việc mất nước, do đó việc bổ sung nước bằng đường uống là vô cùng cần thiết. Song song là việc bổ sung các chất điện giải (có sẵn trong các loại nước bù điện giải như Oresol – thuốc hay sử dụng trong tiêu chảy…) hoặc bổ sung từ nước trái cây, rau củ.

Đăng Khoa (ghi)