Vào mùa thi, đa số học sinh thường thức khuya, học nhiều, tâm lý lo lắng, căng thẳng do ôn tập và áp lực việc học, việc thi gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Vì vậy, đây là thời gian cha mẹ cần giúp con mình có sức khỏe tốt nhất.
Trong thời gian này, nếu bồi bổ quá mức hay lạm dụng đồ ăn nhanh có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi, chán ăn. Nhiều học sinh thường chọn đồ ăn nhanh cho tiện lợi. Thế nhưng, đồ ăn nhanh chỉ cung cấp năng lượng tức thời, chứa nhiều đường, nhiều chất béo, tinh bột nên sẽ có “ảo giác no bụng” mà cung cấp ít dưỡng chất cho cơ thể. Vì vậy để có sức khỏe tốt, học sinh cần phải sử dụng những thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng, tránh lạm dụng thức ăn nhanh.
Cha mẹ nhắc nhở con ăn uống đầy đủ, khẩu phần ăn nên đảm bảo đầy đủ tinh bột, thịt, cá, tôm, trứng, sữa, đậu nành và các loại rau quả tươi để bổ sung đạm, vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Trong những ngày hè nắng nóng phụ huynh cần thường xuyên thay đổi món ăn, cách chế biến, nấu nhiều đồ ăn mát. Với học sinh trọ học xa nhà cha mẹ nhắc con em chú ý tới an toàn vệ sinh thực phẩm để tránh ngộ độc, nên chọn những quán ăn sạch sẽ, hạn chế ăn các quán vỉa hè, hàng rong. Bên cạnh đó, phụ huynh nhắc con cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trong những ngày hè nắng nóng, mồ hôi tiết ra nhiều, cần bổ sung lượng nước cho cơ thể nhiều hơn nữa, nước uống cũng cần chú ý tới vệ sinh. Phụ huynh có thể chuẩn bị sẵn trái cây, nước ép hoa quả hoặc thêm ly chè nấu từ các loại hạt đậu cho con uống thêm mỗi ngày.
Việc ngủ đủ và thức dậy sớm sẽ làm cho tinh thần thoải mái, khỏe khoắn hơn rất nhiều trước khi vào ngày mới. Thời gian nước rút, học sinh thường cắt giảm thì giờ nghỉ ngơi của cơ thể, khi thiếu ngủ sẽ dẫn tới hệ thần kinh căng thẳng vào buổi sáng và ngày hôm sau. Do đó, dù bài vở nhiều đến đâu cha mẹ cũng nên nhắc con dành ít nhất 6 tiếng/ngày để não bộ được nghỉ ngơi, lấy lại tinh thần cho ngày hôm sau. Tùy theo thói quen học tập mỗi học sinh sẽ chọn cho mình cách ôn bài khuya hay vào buổi sáng sớm, tuy vậy, cách ôn hiệu quả và để tránh mệt mỏi quá sức sau mỗi ngày ôn tập căng thẳng là học sinh nên đi ngủ sớm và sáng dậy sớm để học bài. Cha mẹ cũng cần nhắc nhở con không nên lạm dụng các loại thức ăn, nước uống có chứa các thành phần kích thích như cà phê, nước trà.
Đứng trước một bước ngoặt quan trọng các em học sinh thường bị áp lực, căng thẳng, thậm chí mất tự tin. Bên cạnh việc quan tâm đến bữa ăn giấc ngủ, cha mẹ cần tạo cho con một tâm lý thoải mái, tránh bảo bọc quá mức hoặc tạo ra áp lực do kỳ vọng quá cao ở con cái, điều này sẽ làm con em mình thêm căng thẳng trước mùa thi. Cha mẹ có thể thường xuyên động viên, chia sẻ, khuyến khích con tâm sự cùng bạn bè, người thân để tạo tâm lý thoải mái, hạn chế thấp nhất sự căng thẳng để học tốt, thi tốt với một tâm thế thoải mái.
Phạm Thị Ngần (Giảng viên tâm lý học)
Bình luận (0)