Tăng cường “vitamin” trước giờ G

 

ThS. Nguyễn Thị Huyền, giảng viên Khoa Tâm lý Trường ĐH Sư phạm TP.HCM:

Tâm lý phải thật thoải mái

Trước mỗi kỳ thi, nguyên tắc là HS phải có kế hoạch ôn tập. Nếu ôn tập mà không có kế hoạch, chắc chắn những ngày gần kề kỳ thi thí sinh sẽ lo lắng và cố gắng nhồi nhét những kiến thức còn thiếu. Càng lo lắng bao nhiêu, các em sẽ càng rơi vào vòng luẩn quẩn bấy nhiêu và khó làm tốt bài thi.

Bộ não con người có hai trạng thái là hưng phấn và ức chế. Khi các em thức, bộ não ở trạng thái hưng phấn nhưng nếu buồn ngủ nó sẽ chuyển qua ức chế. Nếu trước ngày thi, HS học quá căng thẳng, cố dùng các chất kích thích như cà phê, trà… để vượt qua cơn buồn ngủ, cố ép bộ não vào trạng thái hưng phấn kéo dài thì trạng thái này cũng không thể kéo dài mãi được. Nhiều HS trước ngày thi học đến 2, 3 giờ sáng mới đi ngủ nhưng ngủ chỉ khoảng vài ba tiếng rồi đi thi thì thời gian này vẫn chưa đủ để các em chuyển sang trạng thái hưng phấn. Trong giờ thi mà bộ não còn bị ức chế chắc chắn các em chưa đủ tỉnh táo để làm bài. Vì vậy, trước ngày thi các em nên để đầu óc thư giãn, thoải mái thì mới làm tốt bài thi.

Trong ngày thi, HS cần đến sớm ít nhất 30 phút trước giờ thi để làm quen với môi trường. Nếu các em đến muộn cảm giác hồi hộp vẫn còn duy trì nên nhiều lúc đọc không kỹ đề thi. Trong lúc làm bài, nếu căng thẳng quá các em nên bỏ bút xuống, làm một số động tác thư giãn nhẹ như điều hòa nhịp thở để bộ não được cân bằng. Đồng thời có thể tự viết một số câu như cố lên, chắc chắn sẽ làm tốt bài thi, sẽ vượt qua thử thách…

Thông thường, khi kết thúc môn thi khoảng vài tiếng, thí sinh sẽ được hỗ trợ đáp án từ các mạng thông tin truyền thông. Nếu HS không có đủ bản lĩnh, hình thức hỗ trợ này sẽ tác động tiêu cực, làm cho các em lo lắng và khó ổn định được tinh thần để làm bài thi tiếp theo. Vì vậy, HS nên xác định bản lĩnh mình đến đâu để quyết định xem hay không xem đáp án. Tốt nhất, nếu cảm thấy bài làm không tốt thì không nên kiểm tra kết quả và tránh đề cập môn thi cũ để giảm tâm trạng lo lắng. Các em nên có những suy nghĩ tích cực khi không làm tốt bài thi này sẽ cố gắng làm tốt bài thi môn khác. Các em có thể viết lên giấy những câu như môn toán là chuyện nhỏ, môn hóa mới là chuyện lớn; rút kinh nghiệm môn toán, phục thù lại môn hóa… Các em nên tránh tình huống làm bài không được môn này, cố gắng tiếp tục nhồi nhét kiến thức môn khác trong khi khoảng cách về thời gian thi giữa các môn là rất ngắn sẽ gây rối loạn tinh thần cho mình. Vì thế, bất luận thế nào, trước giờ thi các em nên để đầu óc thư giãn để có tâm lý, tinh thần minh mẫn trong khi thi.

 

Bác sĩ Lê Kim Huệ (Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM):

Không nên kiêng các thực phẩm bổ dưỡng

Những ngày cận kỳ thi, nhiều thí sinh học mà quên ăn quên ngủ khiến cho sức khỏe và tinh thần suy sụp, uổng công những tháng ngày học tập bởi các em dù thông minh đến đâu, học thì nhanh nhưng sẽ chóng quên hoặc tư duy sẽ không liên tục. Vì thế, điều quan trọng nhất là các em phải phân bố thời gian học tập, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

Mặc dù các em làm việc trí óc nhưng năng lượng và các chất dinh dưỡng trong thời gian này vô cùng quan trọng. Năng lượng được cung cấp qua những bữa ăn hàng ngày, các em cần ăn không chỉ đủ bữa mà còn phải đủ chất. Ngoài ba bữa chính (sáng, trưa, chiều), các em nên ăn thêm 2-3 bữa phụ. Thông thường, học xong các em đi ngủ ngay vì mệt mỏi nhưng theo tôi, các em cần tranh thủ ít thời gian ăn uống nhẹ như uống ly sữa nóng, ăn bánh ngọt, chén cháo thịt băm… sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn.

Có một số thí sinh do tâm trạng quá lo lắng trước kỳ thi nên đoạn tuyệt với những thức ăn được nhiều người cho là nên “kiêng” trước khi làm bài thi như: Không ăntrứng vì sợ bị điểm 0; không ăn mì vì sợ sợi mì rối sẽ làm rối loạn các kiến thức; không ăn thịt bò vì sợ ăn vào đầu óc sẽ ngu như… bò; không ăn các loại bí xanh, bí đỏ… vì sợ không làm được bài thi… 

Tuy nhiên, những thức ăn này đều thuộc 4 nhóm thực phẩm để chế biến thức ăn là chất đạm, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Vì vậy, không có thực phẩm nào làm trì trệ sự phát triển của trí não, do đó thí sinh không nên kiêng các thực phẩm trên.

Bài, ảnh: Dương Bình